Ang isang pagsusuri na inilathala sa International" Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity "ay nag-uulat na ang mga malalaking bahagi ay nakatutulong sa labis na katabaan. Ang pagsasaayos ng laki ng mga bahagi ng pagkain ay isang simpleng proseso na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagtimbang ng pagkain bago ito kainin ay isang madaling paraan ng pagkontrol ng mga laki ng bahagi at isang bagay na madali mong gawin sa bahay na may pangunahing kagamitan sa kusina.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mamili para sa isang scale ng kusina. Pinakamainam na mag-opt para sa isang digital scale na may tally function. Ang mga mekanikal na antas ay malamang na mas mura ngunit ang mga mas malalaking antas ay mas tumpak at maaasahan. Kailangan mo ng tumpak na sukat kapag sinusukat ang laki ng bahagi.
Hakbang 2
I-posisyon ang mga kaliskis sa kahit na ibabaw, tulad ng isang kusina mesa o kitchen counter. Kailangan mo ng sapat na puwang upang ilagay ang laki at upang ihanda ang pagkain para sa pagtimbang.
Hakbang 3
I-on ang lakas ng sukatan.
Hakbang 4
I-calibrate ang laki. Maglagay ng malinis na plato o mangkok na ligtas sa gitna ng sukat upang hindi ito mag-bato o mag-uurong-sulong. Pindutin ang pindutan ng tally upang ang pagbabasa ay bumabasa ng zero.
Hakbang 5
Alisin ang plato mula sa sukat at ilagay ito nang ligtas sa ibabaw ng trabaho. Ang sukat ay dapat na ngayon magbigay ng isang negatibong pagbabasa ng bigat ng plato.
Hakbang 6
Timbangin ang ninanais na laki ng bahagi. Ayon sa Department of Health and Human Services ng U. S. Ang isang karaniwang bahagi para sa karamihan sa karne at isda ay 3 ounces. Maghanap ng impormasyon sa sukat ng bahagi sa mga pakete at gamitin ang mga mapagkukunan ng on-line tulad ng MyPyramid. gov upang malaman ang tungkol sa inirekumendang sukat ng iba pang mga pagkain. Timbangin ang pagkain bago ito hugasan o niluto. Ilagay ang plato ng pagkain sa laki. Ang sukat ng calibrated ay susukatin ang bigat ng pagkain lamang. Alisin o magdagdag ng higit pa sa pagkain hanggang sa maabot mo ang kinakailangang bahagi. Maaari mong alisin ang plaka ng maraming beses hangga't gusto mo ibinigay na hindi mo pindutin ang pindutan ng tally para sa pangalawang pagkakataon. Para sa mga dahilan sa kalinisan, kailangan mong hugasan ang plato nang lubusan ng mainit na tubig at detergent sa pagitan ng pagtimbang ng iba't ibang pagkain.
Mga Tip
- I-trim off ang anumang nakikitang taba mula sa mga produkto ng karne. Ang isang onsa ng pinatibay na breakfast cereal at 200 ML skim milk ay gumagawa ng masustansyang at mababang calorie na almusal.
Mga Babala
- I-imbak at timbangin ang mga pagkain nang hiwalay upang maiwasan ang kontaminasyon.
