Dalawang mahalagang aspeto ng isang malusog na diyeta ay ang kalidad at dami. Kung kumakain ka ng lahat ng tamang pagkain at nagkakaproblema pa rin ang pagkawala ng timbang, maaari kang magdusa mula sa "bahagi ng pagbaluktot," isang kondisyon kung saan nawala mo ang kakayahang matukoy ang normal na laki ng bahagi na dapat mong gugulin. Ang pagkalat ng malalaking sukat ng paglilingkod sa Amerika ay malamang na nag-aambag sa napakalaki na antas ng labis na katabaan ng bansa. Dahil mahirap na dalhin ang isang sukat ng pagkain, maaari mong gamitin ang alternatibong pamamaraan para sa pagsukat ng iyong mga bahagi.
Video ng Araw
Hakbang 1
Matutunan ang mga karaniwang laki ng paghahatid. Ang halaga ng pagkain sa iyong plato sa isang restawran ay hindi ang laki ng paghahatid na dapat mong kainin, o maaari mong palaging tiwala ang laki ng paghahatid ng nakabalot na pagkain. Halimbawa, ang isang tipikal na steak steak ay maaaring maging mula 7 hanggang 20 na ounces, ngunit ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura na inirerekomenda ang laki ng pagkain para sa karne ay mga 3 ounces, na may inirerekumendang 5 hanggang 6 na ounces para sa buong araw. Ang iba pang mga inirerekomendang sukat sa paghahatid ay ang 1-1 / 2 ounces of cheese, 1 slice of bread, 1/2 tasa ng lutong kanin o pasta, at 1/2 tasa ng sariwang prutas.
Hakbang 2
Ihambing ang mga karaniwang bagay. Ngayon na alam mo ang mga laki ng paghahatid, kailangan mo ng isang paraan upang masukat ang mga ito nang walang sukatan. Upang gawin ito, ihambing ang iyong mga bahagi sa mga bagay sa sambahayan. Halimbawa, ang isang 3-onsa steak ay tungkol sa laki ng isang deck ng mga baraha, ang 1-1 / 2 ounces ng keso ay mukhang 3 dice, isang slice of bread ang dapat na laki ng cassette tape, at 1/2 tasa ng Ang pasta, kanin o prutas ay hindi dapat mas malaki sa kalahati ng isang baseball. Gamitin ang mga paghahambing na ito upang masukat ang laki ng iyong paghahatid.
Hakbang 3
Subukan ang iyong sarili. Bago bungkalin ang laki ng pagkain para sa mabuti, subukan ang iyong bagong kakayahan para sa katumpakan. Sukatin ang ilang mga pagkain sa pamamagitan ng kamay at mata, at ihambing ito sa inirekumendang laki ng paglilingkod. Kung medyo tumpak ka, handa ka nang kumuha ng iyong bagong kasanayan sa kalsada, sa iyong paboritong restaurant o sa iyong sariling kusina.
