Ang bitamina B-12 ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog, na nangangahulugan na kailangan mo itong makuha mula sa pagkain. Hindi tulad ng iba pang mga B bitamina, gayunpaman, ang bitamina B-12 ay hindi matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain. Habang ang mga bodybuilders ay malamang na kulang sa B-12, siguraduhin na matugunan mo ang iyong mga pangangailangan ay mahalaga para sa kalamnan gusali, pagganap ng ehersisyo at pangkalahatang kalusugan. Kumunsulta sa iyong doktor kung nag-aalala tungkol sa iyong bitamina B-12 na paggamit.
Video ng Araw
Bitamina B-12 at Bodybuilding
Ang Vitamin B-12 ay tumutulong sa metabolizing ng protina at taba. Bilang isang bodybuilder, kailangan mo ang amino acids mula sa metabolismo ng protina upang maayos at maitayo ang iyong mga kalamnan at ang taba bilang pinagkukunan ng enerhiya. Mahalaga rin ang B-12 para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo, na kinakailangan para sa paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan. Sinusuportahan din ng nutrient na ito ang malusog na neurological function, na kinakailangan para sa kontrol ng kalamnan.
Gaano Kadalas ang Kailangan Mo
Karamihan sa mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay walang mahirap na oras na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina B-12, ayon sa Suplemento ng Tanggapan ng Diyeta. Ang inirerekumendang pandiyeta para sa bitamina B-12 ay 2. 4 micrograms sa isang araw. Ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng B-12, at mayroon itong mababang antas ng toxicity. Gayunpaman, kung hindi ka kulang, ang pagkuha ng mas maraming bitamina B-12 kaysa sa inirerekomenda ay hindi mapapabuti ang iyong enerhiya o ang iyong mga ehersisyo.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ano ang nagtatakda ng bitamina B-12 bukod sa iba pang mga bitamina B ay na ito ay natagpuan lamang sa natural na mga produkto ng hayop. Ang mga mahusay na mapagkukunan ay kinabibilangan ng karne, manok, pagkaing-dagat at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, ang mga produktong pagkain ng halaman tulad ng mga sereal ng almusal at mga alternatibo sa gatas ng gulay tulad ng soy milk ay maaaring pinatibay sa bitamina.
Panganib ng kakulangan
Ang ilang mga tao ay may isang mahirap na oras na sumisipsip ng bitamina B-12 dahil sa isang pagbaba sa acidity ng tiyan, na kinakailangan upang makatulong na mailabas ang bitamina mula sa pagkain. Maaaring ito ang kaso kung magdadala ka ng antacids, at ito rin ay isang problema habang ikaw ay edad.
Gayundin, kung ikaw ay isang vegan o vegetarian bodybuilder, may panganib na hindi ka maaaring makakuha ng sapat kung hindi ka kabilang ang pinatibay na pagkain sa iyong diyeta.
