Ang pagsasanay ay ligtas para sa karamihan ng mga pasyente na may sakit sa puso, nakaranas ng pagkabigo sa puso o nakaranas ng operasyon ng puso, ayon sa National Institutes for Health. Ang pagsasanay ay makakatulong upang palakasin ang puso, baga at kalamnan at mapabuti ang lakas. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isang aerobic exercise na gumagana sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan at nagiging sanhi ng iyong puso at baga upang gumana nang mas mahirap at mas mahusay. Ang ligtas na paggamit ng gilingang pinepedalan para sa ehersisyo ay nangangailangan ng pagsisimula ng pagbagal at pagtatrabaho sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan upang subaybayan ang iyong kondisyong medikal.
Video ng Araw
Hakbang 1
Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng programang ehersisyo sa gilingang pinepedalan. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung magkano ang angkop na angkop para sa iyo at tulungan kang maunawaan ang pinakaligtas na mga setting ng treadmill para sa iyo. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang stress test ng treadmill upang matukoy ang iyong kakayahan para sa pisikal na aktibidad.
Hakbang 2
Bumili ng isang gilingang pinepedalan o magsagawa ng paggamit sa isa sa isang lokal na gym o pasilidad sa kalusugan. Ang gilingang pinepedalan ay dapat matugunan ang iyong mga kagyat na pangangailangan sa ehersisyo at ang iyong mga pangmatagalang pangangailangan. Kahit na simulan mo ang iyong workout program sa gilingang pinepedalan gamit ang mga pangunahing setting, mapapataas mo ang iyong kakayahang gumamit ng mas maraming mga advanced na setting sa gilingang pinepedalan.
Hakbang 3
Iskedyul ang iyong pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo gamit ang mga alituntunin sa pisikal na aktibidad ng American Heart Association, ang pinakasimpleng nito ay 30 minuto, limang araw sa isang linggo. Ang iba pang mga rekomendasyon ng AHA ay upang makihalubilo sa isang minimum na 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo, 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo, o isang kumbinasyon ng dalawa. Maaari mo ring hatiin ang inirekumendang minuto sa 10 hanggang 15 minuto na mga sesyon, dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Hakbang 4
Isulat ang iyong nakaplanong mga araw at oras sa isang kalendaryo upang matulungan kang manatili sa iyong ehersisyo. Inirerekomenda ng AHA ang flexibility, tulad ng mas maraming oras na ehersisyo sa katapusan ng linggo, naglalakad sa gilingang pinepedalan habang nanonood ng telebisyon at pinaghiwa-hiwalay ang iyong araw-araw na oras sa mas maliit na mga segment sa araw.
Hakbang 5
Simulan nang dahan-dahan sa iyong programang ehersisyo sa gilingang pinepedalan. Itakda ang mga katamtamang mga layunin na maaari mong maabot at maglakad sa isang intensity na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap ngunit hindi kumanta. Ang anumang oras na ginugol na gumaganap ng aerobic exercise ay mabuti para sa iyo at madaragdagan mo ang iyong kakayahang magsagawa ng mas malusog na ehersisyo sa paglipas ng panahon.
Hakbang 6
Dalhin ang iyong rate ng puso bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong pangalawang at pangatlong daliri ng isang kamay sa daluyan ng dugo na matatagpuan sa loob ng pulso ng iyong kabilang banda. Pakiramdam ang iyong pulso at bilangin ang iyong rate ng puso sa loob ng 15 segundo. Multiply ang kabuuang heartbeats sa pamamagitan ng apat. Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung ang iyong rate ng puso ay mas mababa sa 50 o higit pa 120 habang nasa pahinga.Ang iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 30 na mga dose bawat minuto sa iyong rate ng puso ng resting.
Hakbang 7
Magpainit at palamig bago at pagkatapos ng iyong mga ehersisyo sa gilingang pinepedalan. Maglakad nang dahan-dahan para sa 5 hanggang 10 minuto at magsagawa ng ilang mga stretches.
Hakbang 8
Dagdagan ang iyong oras sa gilingang pinepedalan unti-unti at sa pag-apruba ng iyong health care team, sa pamamagitan ng pagpuntirya ng 30 minuto sa isang araw. Maaari ring matuturuan ka ng iyong koponan sa pangangalagang pangkalusugan sa paggamit ng mga setting ng gilingang pinepedalan para sa bilis, sandal at pagsisimula ng isang pasadyang programa sa pag-eehersisyo.
Hakbang 9
Isulat ang impormasyon tungkol sa iyong mga workout sa gilingang pinepedalan sa isang journal sa ehersisyo. Isama ang iyong mga rate ng puso, ang mga araw at haba ng ehersisyo at iba pang impormasyon na tumutulong sa iyong koponan ng pangangalagang pangkalusugan na masubaybayan ang iyong kalusugan at ang iyong pag-unlad.
Mga Tip
- Makipagtulungan sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan o isang pisikal na therapist upang magdisenyo ng plano sa pag-eehersisyo para sa gilingang pinepedalan. Uminom ng maraming tubig sa panahon ng iyong ehersisyo.
Mga Babala
- Tanungin ang iyong doktor o tagapangalaga ng kalusugan na ang naaangkop na antas para sa iyo upang simulan ang iyong workouts sa gilingang pinepedalan. Itigil ang ehersisyo kaagad at makipag-ugnay sa iyong doktor kung nararamdaman mo ang sakit sa dibdib, pagkahilo, malabong pangitain, labis na pagpapawis, pagduduwal, pamamanhid sa iyong mga paa o labis na kapit sa hininga.
