Ang Tech Tech TR-2 home gym ay tumutulong upang dalhin ang kapangyarihan ng pagiging miyembro ng gym sa iyong bahay. Ang fitness system na ito ay gumagamit ng bar sa paglaban sa halip ng mga timbang upang hamunin ang maraming iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Maraming mga natatanging pagsasanay ay maaaring makumpleto sa system na i-activate ang iyong mga armas, binti at core.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Pinakamahusay na Kagamitan sa Home Exercise para sa Pagbaba ng Timbang
Lat Pull-downs
Ang pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong latissimus dorsi, isang malaking kalamnan sa iyong likod na tumutulong upang ilipat ang iyong mga balikat at puno ng kahoy.
Paano Upang:
Umupo sa bangko at sunggaban ang mga dulo ng mahabang bar sa iyong mga palad na nakaharap sa pasulong. Hilahin ang bar pababa sa harap mo habang pinipiga mo ang iyong mga blades sa balikat pababa at pabalik. Kapag nakarating ang bar sa iyong dibdib, dahan-dahan na i-release ang hold.
Rows
Mga hilera ay tumutulong upang bumuo ng lakas sa mga kalamnan ng talim ng balikat na nagbubukas ng iyong mga balikat at pagbutihin ang iyong pustura.
Paano Upang:
Stand nakaharap ang makina at itakda ang mga hawakan sa mas mababang posisyon. Grab isang hawakan sa bawat kamay at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib habang pinipiga mo ang iyong mga blades sa balikat. Siguraduhing huwag hawakan ang iyong mga balikat habang ginagawa mo ito. Hawakan ang pisilin para sa 1 hanggang 2 segundo at pagkatapos ay bitawan ito.
Resisted Tuhod Extension
Ang ehersisyo na ito ay nagtatarget sa iyong mga kalamnan ng quadriceps. Ang mga kalamnan na ito, na matatagpuan sa harap ng iyong mga thighs, ay naglalaro ng isang kritikal na papel sa paglukso at pagtakbo.
Paano Upang:
Umupo sa bangko na nakaharap ang layo mula sa makina gamit ang iyong mga tuhod na baluktot sa dulo. Ang mga foam roll ay dapat magpahinga laban sa iyong mga shins. Palawakin ang iyong mga tuhod nang dahan-dahan hanggang sa ang iyong mga binti ay tuwid at hawakan ang posisyon na ito para sa isang segundo o dalawa. Pagkatapos, pagkatapos ay dahan-dahan na yumuko muli ang mga tuhod.
Pindutin ang dibdib
Ang pagpindot sa dibdib ay buhayin ang pectoralis ng mga malalaking at menor na kalamnan sa dibdib. Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa paglipat ng iyong braso at pahintulutan ang katatagan sa harap ng magkasanib na balikat.
Paano Upang:
Umupo sa bangko na nakaharap ang layo mula sa makina at ilagay ang mga hawakan sa mababang posisyon. Sa iyong mga elbows baluktot at ang iyong mga armas sa iyong panig sa antas ng balikat, grab isang hawakan sa bawat kamay. Itulak ang mga humahawak sa iyong katawan at tuwid na unahan hanggang ang iyong mga bisig ay tuwid. Panatilihin ang posisyon ng 1 hanggang 2 segundo at pagkatapos ay mamahinga.
Biceps Curls
Curls ay isang mahusay na paraan upang i-target ang biceps kalamnan sa harap na bahagi ng iyong itaas na braso. Ito ay isa sa mga pangunahing kalamnan na ginagamit kapag nagdadala ng mga item.
Paano Upang:
Gamit ang mga hawakan ng makina sa mas mababang posisyon, tumayo kasama ang iyong mga binti na nakasakay sa bangko at ang iyong katawan ay nakaharap sa makina. Grab isang hawakan sa bawat kamay at dahan-dahan yumuko ang iyong mga elbow habang iginuhit mo ang iyong mga palad patungo sa iyo.Tiyaking panatilihin ang iyong mga armas sa iyong panig sa buong oras. Kapag ang iyong mga elbows ay ganap na flexed, dahan-dahan babaan muli ang mga humahawak pabalik.
Cross-overs
Cross-overs target ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Tumutulong ang mga kalamnan na ito na iikot, yumuko sa gilid at ibaluktot ang gulugod at maglalaro din ng mahalagang papel sa katatagan ng core.
Paano Upang:
Tumayo sa isang bahagi ng makina sa iyong katawan na nakaharap sa bangko. Sa parehong mga kamay grabbing isang hawakan, simulan ang ehersisyo sa iyong mga armas extended sa harap ng iyong katawan sa antas ng balikat. Mabagal na iikot ang iyong katawan at mga bisig mula sa makina na siguraduhin na mapanatili ang iyong mga paa na nakatanim at naka-lock ang iyong mga elbows. Kapag hindi mo magawang magpatuloy, dahan-dahang iikot pabalik sa unang posisyon. Pagkatapos ng pagtatapos ng isang hanay, ulitin ang ehersisyo sa tapat na direksyon.
Triceps Pull-Downs
Ang pagsasanay na ito ay nagtatarget sa triceps na kalamnan sa likod ng braso sa itaas. Ang kalamnan na ito ay aktibo kapag pinalawak ang siko at itinutulak ang mga bagay tulad ng vacuum.
Paano Upang:
Tumayo nakaharap ang makina na may isang binti sa bawat panig ng bangko. Grab ang mahabang bar sa iyong mga palma at dahan-dahan palawakin ang iyong mga siko habang hinila mo ang bar pababa. Hawakan ang bar dito para sa isang bilang ng 2 at pagkatapos ay payagan ang mga ito upang tumaas muli.
Mga Babala at Pag-iingat
Upang maayos na magtatag ng lakas, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang dalawa hanggang apat na hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit sa bawat ehersisyo. Dapat itong gawin ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Tiyaking gumana sa iyong doktor o pisikal na therapist bago magsimula ng isang bagong ehersisyo sa pag-eehersisyo kung mayroon kang anumang mga alalahanin.
Magbasa pa: Ano ang Pinakamagandang Exercise Machine na Bilhin?
