Ang isang uri ng depresyon na kilala bilang pana-panahong affective disorder, o SAD, ay maaaring gamutin nang epektibo sa light therapy. Ang mga taong apektado ng SAD ay kadalasang nagkakaroon ng kondisyon sa taglagas o taglamig, at kadalasan sa mga hilagang lugar kung saan limitado ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa panahong iyon ng taon. Sinasangkot ng light therapy ang paggamit ng isang espesyal na sun lamp o light box na kinokopya ang sikat ng araw, na maaaring makaapekto sa mga kemikal sa utak na nakakaapekto sa mood.
Video ng Araw
Hakbang 1
Hanapin ang tamang light box para sa iyo. Maaari silang bilhin sa mga tindahan ng medikal na aparato, ilang mga malalaking department store o online. Ang mga espesyal na sun lamp ay maaaring saklaw ng iyong seguro. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga light box ay ang light intensity, karaniwang sa pagitan ng 2, 500 at 10, 000 lux; maaaring payuhan ka ng iyong doktor kung anong uri ang gagamitin para sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Hakbang 2
Maging handa na gumastos kahit saan mula 30 minuto hanggang dalawang oras malapit sa iyong liwanag na kahon sa bawat araw. Mas malaki ang intensity, mas maikli ang tagal ng iyong paggamot. Ang iyong doktor ay maaari ring ipaalam sa iyo na gumugol ng tungkol sa 15 minuto sa isang araw sa una at dahan-dahang bumuo ng mas maraming oras sa paggamot.
Hakbang 3
Ilagay ang liwanag na kahon sa isang lugar kung saan maaari kang gumastos ng oras sa paggawa ng mga normal na gawain, tulad ng pagkain ng almusal, pagbabasa, pagtatrabaho sa iyong computer o kahit na nanonood ng TV. Ang ilang mga ilaw na kahon ay maaaring ilagay sa isang kusina mesa o side table malapit sa isang sopa. Manatili sa loob ng ilang mga paa ng ilaw para sa tagal ng paggamot ng iyong araw.
Hakbang 4
Magsuot ng mga kumportableng damit. Walang pangangailangan para sa mga espesyal na damit, at maaari ka ring magsuot ng salamin sa mata o contact lenses. Ang mga salaming pang-araw, gayunpaman, bawasan ang pagiging epektibo ng therapy bilang ideya ay para sa liwanag upang ipasok ang mga mata at signal ang utak upang ilabas ang mga kemikal na mapalakas ang iyong mood at mga antas ng enerhiya.
Hakbang 5
Ikiling ang kahon ng ilaw nang naaayon kung ang anggulo ay nagbibigay ng labis na pandilaw. Ang ilaw ay dapat na maliwanag, ngunit hindi komportable para sa iyong mga mata.
Mga Tip
- Bigyang-pansin ang iyong mga sintomas at siguraduhing sabihin sa iyong doktor sa mga follow-up na pagbisita kung nakaranas ka ng anumang pagpapabuti o epekto mula sa sunlamp therapy. Mag-ehersisyo nang maaga sa araw upang makatulong sa pagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo at pagpapalakas ng mood na makadagdag sa oras na ginugol sa harap ng lampara ng araw.
Mga Babala
- Huwag tumingin nang direkta sa ilaw mula sa liwanag na kahon, dahil ito ay napakalinaw at maaaring maging sanhi ng mga problema sa mata. Maaari kang makaranas ng malubhang sakit ng ulo at / o pagduduwal sa simula, ngunit ang mga epekto na ito ay dapat na magwawala sa lalong madaling panahon. Ang iyong partikular na kondisyon ay magdikta sa uri ng liwanag at tagal ng paggamot dahil ang paggamot ng bawat indibidwal na pasyente ay kakaiba, kaya siguraduhing kumonsulta sa isang doktor bago simulan ang light therapy.
