Ang chest expander puller ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na imbento sa 1800's. Ang aparato ay binubuo ng dalawang humahawak na konektado sa mga coils ng mga bukal na nagbibigay ng pagtutol. Ang mga kasalukuyang pullers ng chest expander ay ginawa gamit ang adjustable goma cable kaysa sa mga spring ng metal. Ang expander ng dibdib ay compact, madaling gamitin at gumagana ang iyong mga kalamnan mas mahirap dahil maaari mong ilipat sa mas malawak na hanay ng paggalaw kaysa sa tradisyunal na timbang o ehersisyo machine. Para sa pinakamahusay na mga resulta, layunin para sa walong repetitions ng bawat chest expander exercise dalawang nonconsecutive araw sa isang linggo.
Video ng Araw
Masaganang Bumalik Magsanay
Gumawa ng likod gamit ang dibdib na opener exercise. Hawakan ang humahawak ng dibdib sa bawat kamay. Pag-iingat ng iyong mga bisig, iangat ang mga ito sa antas ng dibdib. Buksan ang iyong mga armas at hilahin ang mga ito sa abot ng makakaya mo nang walang baluktot ang iyong mga elbow. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at sa antas ng dibdib sa buong ehersisyo. O kaya ay mag-ehersisyo ang pulling strap na inilalagay ang expander ng dibdib sa sahig at nakahiga ang mukha upang ang iyong tiyan ay nasa gitna ng puller. Maghintay sa bawat hawakan at iangat ang iyong mga bisig nang diretso sa iyong panig. Itaas ang iyong dibdib sa sahig habang ikaw ay umaabot sa expander ng dibdib. Bumalik sa sahig at ulitin.
Pinaikot na Pagsasanay sa Dibdib
I-target ang iyong dibdib sa nakahiga na ehersisyo sa dibdib. Kasinungalingan sa iyong likod gamit ang expander dibdib nakaposisyon sa ilalim mo upang ikaw ay nakahiga sa gitna ng mga cable. Grab ang mga handle sa bawat kamay at pindutin ang isang braso tuwid papunta sa kisame. Ibaba ang iyong braso sa panimulang posisyon at ulitin ang kabaligtaran. Maaari ka ring gumawa ng mga crossovers sa pamamagitan ng pag-secure sa gitna ng expander ng dibdib sa paligid ng isang nakapirming post o poste. Hawakan ang mga hawakan at i-turn sa paligid upang ang iyong likod ay nakaharap sa poste. Umusad hanggang sa may pag-igting sa puller. Itaas ang iyong mga armas sa iyong panig sa taas ng dibdib at dalhin mo ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib sa isang hugging na paggalaw. Panatilihin ang iyong mga bisig tuwid sa buong ehersisyo.
Amazing Exercise Arm
Gumawa ng iyong biceps sa pamamagitan ng paggawa ng exercise bicep curl. Hook ang isa sa expander ng dibdib na humahawak sa paligid ng iyong kanang paa. Hawakan ang iba pang mga hawakan gamit ang iyong kanang kamay, palad nakaharap up. Mabaluktot ang iyong kanang siko at mabaluktot ang iyong kamay hanggang sa hawakan nito ang iyong dibdib o balikat. Ibaba ang iyong braso pabalik sa panimulang posisyon at ulitin. O magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa trisep sa triceps pindutin ang ehersisyo. Hawakan ang mga handle ng expander sa dibdib, mga palad na nakaharap sa iyong katawan. Itaas ang expander up overhead. Baluktot ang iyong mga elbows sa 90-degree na anggulo sa iyong mga gilid at pahintulutan ang tubing na pumunta sa likod ng iyong ulo. Ang pag-iingat ng iyong mga bisig ay hindi gumagalaw, ituwid ang iyong mga kamay hanggang sa itinuturo nila nang tuwid sa iyong panig.Bend ang iyong mga siko at bumalik sa panimulang posisyon.
Mga Tip at Trick
Magtrabaho sa sarili mong bilis at antas ng fitness. Ayusin ang mga cable ng expander dibdib kung kinakailangan. Halimbawa, alisin ang isa o dalawa ng mga cable kung kailangan mong babaan ang intensity ng iyong ehersisyo. Mag-ehersisyo sa lahat ng tatlong mga cable kung kailangan mo upang mapalakas ang intensity ng bawat ehersisyo. Ilipat nang dahan-dahan at may kontrol kapag ginagamit ang expander ng dibdib. Ang mga paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng iyong mahigpit na pagkakahawak sa isa sa mga humahawak, na maaaring magresulta sa pinsala.
