Ang pulbos ng protina ay maaaring maging isang tool sa isang matagumpay na plano ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito isang magic bullet pagdating sa pagputol ng mga pounds. Maaari mong gamitin ito upang suportahan ang pag-aayos ng kalamnan pagkatapos ng isang hard ehersisyo at upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina kapag hindi ka makakakuha ng sapat na mula sa mga pinagkukunan ng buong pagkain. Ang pagdaragdag ng protina pulbos sa iyong diyeta na walang paggupit ng mga calories ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng makabuluhang timbang, bagaman. Kailangan mong gamitin ito bilang bahagi ng isang pangkalahatang mababang calorie plan, kasama ang ehersisyo, upang makakuha ng mga resulta ng pagbawas ng timbang.
Video ng Araw
Milk-Based Powders Tulong Sa Pagbaba ng Timbang
Powders ay nagmumula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang patis ng gatas, toyo, kayumanggi bigas, mga gisantes, itlog puti at abaka. Aling uri ang pipiliin mo ay depende sa iyong mga personal na kagustuhan, ngunit ang whey at casein, ang dalawang pangunahing protina na natagpuan sa gatas, ay nagpapatunay ng mga katangian ng pagkawala ng taba. Sa isang 2011 na isyu ng Journal of Nutrition, ang mga mananaliksik mula sa Beltsville Human Nutrition Research Center sa Maryland kumpara sa mga resulta mula sa mga kalahok na gumamit ng whey protein, soy protein o carbohydrate supplements dalawang beses bawat araw at hindi itinuro upang baguhin ang kanilang diyeta. Pagkatapos ng 23 linggo, ang mga taong drank ang whey protein ay nakaranas ng mas maliit na circumferences sa baywang at mas mababang antas ng mga hormone ng kagutuman, bukod sa bahagyang bumababa sa timbang sa kabila ng hindi pagsunod sa isang partikular na planong nabawasan-calorie.
Ang whey protein ay tumutulong upang makapagmaneho ng anabolismo ng kalamnan, o paglago, ay naglalahad ng meta-analysis na inilathala sa 2013 na isyu ng Nutrisyon at Metabolismo. Kapag ang mga dieter ay pumantay ng calories, madalas na sinusunog ng katawan ang mahalagang mass na kalamnan ng kalamnan para sa enerhiya. Ang mga katangian ng pag-unlad na pampalaglag ng patis ng gatas ay tumutulong sa ekstrang pagkawala ng kalamnan kapag binabawasan mo ang mga calories upang mawalan ng timbang, kaya nawalan ka ng mas maraming taba. Tila may parehong epekto si Casein, at ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung saan ay higit na mataas, upang makakuha ka ng mga benepisyo sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ito pareho. Ang mga protina ng gatas ay tumutulong din sa pagkontrol sa kagutuman upang mas mapadali ang pagpapanatili ng isang diyeta na mababa ang calorie.
Nonmilk Protein Powder at Pagbaba ng Timbang
Ang malawak na pananaliksik ay hindi ginawa sa pagbaba ng timbang at iba pang mga uri ng protina na powders. Ang isang 2013 isyu ng Nutrition Journal ay sumubok ng mga kalamnan na hindi matipid na epekto ng whey protein kumpara sa protina ng bigas na natutunaw pagkatapos mag-ehersisyo ng pagsasanay nang tatlong beses bawat linggo sa loob ng walong linggo at natagpuan na ang parehong mga uri ay may katulad na mga epekto sa pagbawi ng kalamnan at pagpapabuti sa ratio ng lean body masa sa taba. At, noong 2007, ang pananaliksik na inilathala sa Journal of the American Dietetic Association ay walang nahanap na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang mula sa pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa protina na may protina, gaya ng ginawa ng nabanggit na pag-aaral mula sa Journal of Nutrition.
Protein Powder sa isang Planong Pagkawala ng Timbang
Lean meat, itlog puti o puting karne manok ay mga halimbawa ng mga protina sa buong-pagkain na naglalaman ng mga nutrients bilang karagdagan sa protina.Kapag mayroon kang isang pagpipilian, mag-opt para sa protina ng buong-pagkain dahil ito ay mahalaga para sa kabusugan, isang malusog na katawan at pagbaba ng timbang.
Ang protina pulbos ay nagsisilbi bilang isang mabilis na paraan upang magkasya sa pagkaing nakapagpapalusog na ito kapag wala kang oras o pag-access sa buong pagkain, tulad ng sa isang abalang umaga o kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang pagpapalit ng isang mataas na calorie breakfast na may smoothie na kasama ang protina pulbos ay isang paraan upang gamitin ito para sa pagbaba ng timbang. Maaari mo ring ihalo ang pulbos sa gatas o tubig para sa isang maginhawa at madaling digested post-workout na meryenda. Ang protina na natutunaw pagkatapos ng pag-eehersisyo ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na mas mabilis na maayos, ibig sabihin ay maaari mo nang maulit ang gym sa mas maaga upang masunog ang higit pang mga calorie. Kung hindi ka mag-ehersisyo, ihalo ang pulbos ng protina sa tubig o gatas para sa paminsan-minsang hapunan ng hapon na pinipigilan ang iyong gana at itago ka sa mangkok ng kendi ng iyong opisina o ng vending machine.
Mga Powder Pitfalls ng Protein
Ang pulbos ng protina ay maaaring magpahina sa pagbaba ng timbang kung ihalo mo ito sa isang mataas na calorie shake o smoothie. Karamihan sa mga powders ay may pagitan ng 90 at 120 calories bawat paghahatid. Magdagdag ng yogurt, juice, saging, honey at iba pang prutas, at biglang ang iyong makabuluhang meryenda ay may higit na calorie at asukal kaysa ilang pagkain. Paghaluin ang inumin sa mababang taba ng gatas o tubig kapag ginamit mo ito bilang meryenda. Kung gumagamit ka ng pulbos ng protina bilang kapalit ng pagkain, idagdag lamang ang 1/2 sa 1 tasa ng prutas at 1/2 tasa ng gatas. Nakakatulong ito upang mapanatili ang mga calorie sa tseke.
Mga Pag-iingat sa Protein Powder
Iwasan ang mga powders ng protina na naglalaman ng mga sobrang carbohydrates, lalo na sa anyo ng asukal. Ang mga natural na flavorings, tulad ng tsokolate o isang itlog ng isda, kadalasan ay hindi madagdagan ang calorie content ng protina pulbos at gawin ang pulbos mas kasiya-siya. Maging maingat sa mga powders ng protina na naglalaman ng mga dagdag na supplement, dahil ang mga ito ay hindi mahusay na kinokontrol ng U. S. Pagkain at Drug Administration.
Mag-check sa iyong doktor bago magdagdag ng protina pulbos sa iyong diyeta kung ikaw ay sa ilalim ng medikal na pangangasiwa para sa isang partikular na kalagayan sa kalusugan o sa gamot na nangangailangan sa iyo upang masubaybayan ang iyong paggamit ng protina. Para sa karamihan ng mga tao, ang anumang alerdyi sa mga sangkap sa isang pulbos ng protina, isang pang-araw-araw na paghahatid ng protina pulbos ay ganap na ligtas.
Ang ilang mga protina pulbos ay naglalaman ng mga kontaminants, tulad ng iniulat sa Consumer Reports noong 2010. Ang isang pagsisiyasat ng protina powders at premixed protina inumin natagpuan na karamihan ay naglalaman ng ilang mga mabibigat na riles, tulad ng arsenic, lead at mercury, na maaaring magkaroon ng isang nakakalason epekto sa mga organo ng katawan kung natupok sa malalaking dami.
