Ang programa ng pagsasanay sa P90X ay binubuo ng 12 DVD, na naglalaman ng bawat pagsasanay na nakatuon sa isang partikular na bahagi ng katawan. Ang ilan sa mga pagsasanay ay nangangailangan ng mga karagdagang kagamitan tulad ng mga dumbbells, pullup bars o mga banda ng paglaban. Hamunin ka ng mga DVD na matalo ang iyong nakaraang rekord ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo, kaya hindi mo tatagungin sa iyong pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay mula 45 minuto hanggang 60 minuto bawat isa. Ngunit maaari mong maiangkop ang iyong pag-eehersisyo upang umangkop sa 30 minuto.
Video ng Araw
Hakbang 1
Panoorin ang lahat ng mga video sa kabuuan nito bago sinusubukang i-cut ang P90X na pag-eehersisyo sa 30-minutong mga segment. Ito ay makakatulong sa iyo na matutunan kung paano ang mga pagsasanay ay dinisenyo upang matulungan ang iyong katawan na sumunog sa maximum na bilang ng mga calories at malito ang iyong kalamnan memory. Isulat ang mga pagsasanay sa isang kuwaderno ayon sa uri, alinman sa pagsasanay sa timbang o cardio - o sa bahagi ng katawan tulad ng dibdib at likod, mga armas, mga binti o abs.
Hakbang 2
Sundin ang mga pangunahing gawain ng P90X. Ang regular na alternatibong pagsasanay sa timbang at cardio bawat araw, kaya manatili sa parehong iskedyul. Magagawa mo ang isang condensed version ng pag-eehersisyo, kaya maaaring kailangan mong dagdagan ang bilis kung saan ginagawa mo ang ilan sa mga pagsasanay upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto.
Hakbang 3
Isulat ang isang plano sa pag-eehersisyo para sa iyong sarili. Gumagamit ang P90X ng isang 90-araw na plano para sa buong pag-eehersisyo, kaya maaari kang bumuo ng parehong para sa iyong sarili gamit ang 30 minutong ehersisyo, o maaari mong paikliin ito sa isang 30 o 60 araw na gawain. Gumamit ng isang pahina sa iyong kuwaderno para sa bawat araw at isulat ang listahan ng mga pagsasanay na plano mong gawin sa ehersisyo na iyon. Halimbawa, kung gagawin mo ang iyong abs sa Lunes, titingnan ang pahina na "Lunes" pagkatapos ay isulat ang situps, pahilig na twists na may bola ng gamot, tanggihan ang mga crunches at leg lifts sa magkakahiwalay na linya. Isulat ang mga oras na plano mo sa pagsasagawa ng bawat ehersisyo sa margin ng pahina. Kung plano mong gawin ang bawat isa sa loob ng isang minuto, maaari mong isulat ang "0: 00-1: 00" sa pamamagitan ng situps, "1: 00-2: 00" sa pamamagitan ng pahilig na twists at iba pa. Ito ay titiyak na akma mo ang lahat ng kinakailangang pagsasanay sa iyong 30 minutong tagal ng panahon.
Hakbang 4
Panoorin ang mga DVD bilang sanggunian kung nakalimutan mo kung paano magsagawa ng isang partikular na ehersisyo o pamamaraan. Maaari itong makatulong upang mapanatili ang isang log ng oras na lumilitaw ang bawat ehersisyo sa DVD kapag pinapanood mo ang mga ito sa unang pagkakataon. Ginagawa nitong mas madaling mag-refer pabalik sa isang partikular na lugar sa DVD.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- P90X DVD
- DVD player
- Notebook at lapis
Mga Tip
- Magsagawa ng dalawang 30-minutong P90X na ehersisyo bawat araw kung maaari. Masisiguro nito na kasama mo ang lahat ng kinakailangang pagsasanay sa pag-eehersisyo sa iyong araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
