Ang NordicTrack NordicFlex ay isang home-strength gym na angkop para sa iba't ibang upper at lower-body exercises. Wala itong mga stack ng timbang; sa halip, ang iba't ibang mga antas ng paglaban ay nakamit sa pamamagitan ng pag-ruta ng cable mula sa isang mekanismo ng isokinetic na pagtutol sa paligid ng isa, dalawa o tatlong pulleys. Ang isocinetic resistance ay nag-aayos sa iyong pagsisikap upang ikaw ay laging nagtatrabaho sa mga kalamnan sa buong saklaw ng paggalaw. Ang NordicFlex ay may isang bench na maaaring alisin para sa ilang mga pagsasanay at itakda sa isang sandal para sa iba. Mayroon din itong naaalis na pindutin ang bar.
Video ng Araw
Cable Routing para sa Pindutin ang Pagsasanay
Hakbang 1
Dalhin ang cable mula sa ibaba ng vertical tower at ilakip ang snap hook sa ilalim na sabitan ng ang sliding shuttle - nagbibigay ito ng light resistance.
Hakbang 2
Palakihin ang paglaban sa daluyan sa pamamagitan ng pagdadala ng cable up at pag-wrap ito nang pakanan sa paligid ng kalo sa shuttle. Ilakip ang snap hook sa butas sa bracket ng pulley malapit sa base ng vertical tower.
Hakbang 3
Palakihin ang mabibigat na pagtutol sa pamamagitan ng pagdadala ng cable up at pag-wrap ito nang pakanan sa paligid ng kalo sa shuttle. Dalhin ang cable pababa at i-wrap ito mula sa harap hanggang sa likod sa ilalim ng kalo sa bracket ng braso malapit sa base ng vertical tower. Dalhin ang cable back up at i-attach ang snap hook sa ilalim na hanger ng sliding shuttle.
Hakbang 4
Gamitin ang bench para sa mga pagpindot sa binti, pagtaas ng guya, mga pagpindot sa bench, sa likod ng mga pagpindot sa leeg, mga pagpindot sa militar, nakaupo na mga pagpindot sa trisep at pagsisinungaling sa mga extension ng trisep. Ilagay ang bangko sa isang sandal para sa incline na pagsasanay ng bench press.
Hakbang 5
Alisin ang hukuman para sa deadlifts, front squats, hulihan squats, baluktot-over hilera, patayong hilera, shrund balikat, nakatayo reverse kulot at nakatayo biceps kulot.
Cable Routing para sa Pulldown Exercises
Hakbang 1
Dalhin ang cable mula sa ibaba ng vertical tower at i-wrap ito mula sa harap hanggang sa likod sa kanang pulley sa pulldown assembly. Ilakip ang snap hook sa tuktok na nakakabit ng sliding shuttle - nagbibigay ito ng light resistance.
Hakbang 2
Palakihin ang pagtutol sa medium sa pamamagitan ng pagdadala ng cable up at pag-wrap nito mula sa harap hanggang sa likod sa kanang pulley sa pulldown assembly. Dalhin ang cable down at balutin ito clockwise sa ilalim ng kalo sa shuttle. Dalhin ang cable back up at ilakip ang snap hook sa butas sa pulldown assembly.
Hakbang 3
Dagdagan ang mabigat na pagtutol sa pamamagitan ng pagdadala ng cable up at pag-wrap nito mula sa harap hanggang sa likod sa tamang pulley sa pulldown assembly. Dalhin ang cable down at balutin ito clockwise sa ilalim ng kalo sa shuttle. Dalhin ang cable back up at i-wrap ito mula sa harap hanggang sa likod sa kaliwang kalo sa pulldown assembly.Dalhin ang cable pababa at ilakip ang snap hook sa tuktok na hanger ng sliding shuttle.
Hakbang 4
Gamitin ang bench para sa mga pagsasanay tulad ng lat pulldowns at reverse lat pulldowns. Alisin ang bench para sa mga pushmate ng triceps.
Mga Tip
- Warm up sa ilang minuto ng liwanag cardio work at ilang mga stretching exercises. Bumuo ng isang programa sa pagsasanay na nangangailangan lamang sa iyo na tanggalin o idagdag ang bangko sa isang circuit. Ang manwal ay may ilang mga suhestiyon para dito. Isama ang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng routing ng cable sa pag-eehersisiyo, kabilang ang mga dips, crunches, leg raises at pullups.
