Bipolar disorder ay isang medikal at mental na sakit na nakakaapekto sa iyong kalagayan, pag-uugali at araw-araw na antas ng paggana. Ang sakit na ito ay nagiging sanhi ng banayad at malubhang bouts ng depression at pagkahibang o halo-halong episodes ng pareho. Sa panahon ng manic episodes, ang pag-agaw ng tulog ay maaaring mangyari dahil sa isang pagtaas sa aktibidad ng utak na kemikal na nauugnay sa enerhiya. Ang kawalan ng timbang na kemikal na ito ay nagbabago at nagpapababa ng produksyon ng melatonin. Mahalaga ang melatonin para sa stimulating sleep. Ang mga matagal na paghuhukay ng pagkahibang ay maaaring magreresulta sa tumaas na pagkakasakit, pagsalakay at kawalang-ingat. Ang bahagi ng proseso ng paggamot para sa bipolar disorder ay naglalayong pag-stabilize ng isang regular na iskedyul ng pagtulog upang mabawasan ang mga manic episodes.
Video ng Araw
Hakbang 1
Pag-usapan ang mga alalahanin sa pagtulog sa iyong doktor upang makakuha ng mga rekomendasyon na angkop sa iyong partikular na kondisyon. Ang bipolar disorder ay isang seryosong medikal na kalagayan, at ang paggamit ng mga suplemento ng melatonin ay pinapansin upang maiwasan ang masamang mga pakikipag-ugnayan. Ang melatonin ay maaaring stimulated natural o may over-the-counter supplement; gayunpaman, ito ay hindi pinapayuhan na walang pangangasiwa ng iyong manggagamot.
Hakbang 2
Isaaktibo ang natural na melatonin na may isang light box. Ang isang ilaw na kahon ay isang maliit na pagkakabit na ginagamit upang gayahin ang panlabas na ilaw at pasiglahin ang mga pagbabago sa kemikal sa iyong utak. Kapag ginamit nang maayos, ang kahon na ito ay maaaring makontrol ang iyong mga kurso sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbuo ng produksyon ng melatonin. Ginagamit ang light-box therapy para sa iba't ibang uri ng depression at mabilis na pagbibisikleta ng bipolar disorder, mga tala "Psychiatric Times." Kumunsulta sa iyong manggagamot hinggil sa dami ng liwanag na kinakailangan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ang mga light box ay ibinebenta sa counter at karaniwan ay ginagamit para sa 30 minuto bawat umaga upang pangalagaan ang iyong pattern sa pagtulog.
Hakbang 3
Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng melatonin. Ang mababang dosis ng melatonin ay nasa seresa, walnuts at langis ng oliba, gayundin sa iba pang mga uri ng prutas at gulay. Ang melatonin sa mga pagkain ay hindi maaaring humadlang sa pagtulog; gayunpaman, nagbibigay ito ng malusog na antas ng hormon upang makatulong sa pag-stabilize ng mga kemikal sa utak na nauugnay sa mga sintomas ng pagkamayamutin. Makipag-usap sa iyong manggagamot para sa mga rekomendasyong nutritional ng mga pagkain na may melatonin.
Hakbang 4
Baguhin ang iyong kapaligiran. Ang iyong utak ay nag-trigger upang makagawa ng melatonin sa kadiliman. I-regulate ang iyong pattern sa pagtulog sa pamamagitan ng paglikha ng kapaligiran sa pagtulog na ginagaya ang kadiliman sa gabi. Takpan ang iyong mga bintana ng itim na mga sheet o mga kurtina at lumikha ng natutulog na lugar na kumportable. Pumunta sa kama at gisingin sa parehong oras sa bawat araw. Huwag mag-oversleep, sapagkat ito ay maaaring magbuod ng isang depressive episode. Maghangad ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog ng gabi.
Hakbang 5
Gumamit ng isang mababang dosis na supplement sa kapsula bilang isang alternatibo sa stimulating natural melatonin.Bumili ng over-the-counter melatonin at sundin ang mga tagubilin ng packaging para sa isang araw-araw na dosis. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahayag na ang mga dosis sa gabi ng melatonin sa 1 mg ay epektibo para sa pagsasaayos ng pagtulog, ngunit ito ay napapailalim sa iyong indibidwal na kondisyon. Makipagtulungan sa iyong manggagamot sa tamang dosing ng mga suplemento ng capsule.
Mga Tip
- Melatonin lamang ay hindi napatunayan na epektibong gamutin ang lahat ng mga sintomas ng bipolar disorder. Konsultahin ang iyong doktor sa kaligtasan ng paggamit at iba pang mga opsyon para sa pagpapagamot ng iyong mga sintomas. Ang Melatonin bilang suplemento o sa pamamagitan ng natural na pagtatalaga ay pangunahing naka-target na mag-trigger ng isang regular na pattern ng pagtulog, na maaaring o hindi maaaring magpakalma ng iba pang mga sintomas ng bipolar disorder, tulad ng depression, hyperactivity o hindi pagkakatulog. Sundin ang mga tagubilin ng doktor para sa pinakamahusay na kurso ng paggamot ng bipolar disorder.
Mga Babala
- Sundin ang mga tagubilin ng light-box nang tumpak upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga mata. Huwag lumampas sa 5 mg ng melatonin araw-araw, nagpapayo sa MayoClinic. com. Kasama sa mga masamang epekto ang pagkahilo, sakit ng ulo at disorientation.
