Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mukhang tulad ng isang simpleng equation - sumunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka, at ang iyong katawan ay gagamit ng nakaimbak na taba para sa enerhiya. Ngunit para sa milyun-milyong sobrang timbang na mga Amerikano, na maaaring mukhang mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang paggamit ng mga pre-packaged na pagkain na ginawa ng Lean Cuisine at Weight Watchers ay makakatulong sa iyo na limitahan ang mga calorie, matuto ng kontrol sa bahagi, alisin ang tukso at bigyan ang iyong katawan ng isang malusog na balanse ng protina, carbohydrates at taba. Gusto mong madagdagan ang mga nakabalot na pagkain na may mga sariwang prutas, gulay at mga produkto ng dairy na mababa ang taba upang matiyak na makuha mo ang lahat ng mga nutrient na kailangan ng iyong katawan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tukuyin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin araw-araw upang maabot ang iyong timbang ng layunin. Ang average na babae ay nangangailangan ng tungkol sa 12 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Multiply ang iyong layunin timbang sa pounds sa pamamagitan ng 12. Kung gusto mong timbangin 140 lbs., kumain ng 1, 680 calories araw-araw. Kung kumain ka ng mas kaunting calories, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit kakailanganin mong ubusin ang hindi bababa sa 1, 200 calories araw-araw upang matiyak na makuha mo ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo mula sa iyong pagkain at panatilihin ang iyong rate ng metabolismo.
Hakbang 2
Kumain ng tatlong pagkain at dalawa o tatlong meryenda araw-araw. Mahalaga na panatilihing matatag ang antas ng asukal sa iyong dugo - kung naghihintay ka ng matagal sa pagitan ng mga pagkain, pinatataas mo ang iyong panganib na labis na pagkain. Subukang kumain tuwing apat na oras. Kung ikaw ay kumakain ng 1, 650 calories araw-araw, maaari kang kumain ng tatlong 400-calorie na pagkain at tatlong 150-calorie na meryenda bawat araw.
Hakbang 3
Gumamit ng isang Timbang na Tagamasid o Lean Cuisine na pagkain para sa bawat isa sa iyong tatlong pagkain. Nagbibigay ang Weight Watchers ng linya ng mga nakapirming almusal, kabilang ang French toast na may pabo ng sausage, ham at cheake scramble, Canadian-style bacon sandwich sa isang English muffin o quesadilla ng breakfast, na may range na 210 hanggang 290 calories. Ang parehong Weight Watchers at Lean Cuisine ay gumawa ng isang bilang ng mga entrees na maaaring magamit para sa tanghalian at hapunan. Karamihan sa mga entrees ay may humigit-kumulang 250 calories bawat isa. Ang pagdaragdag ng isang steamed na gulay o side salad ay magdaragdag sa kabuuang calorie, matulungan kang makaramdam ng kasiyahan at matiyak na makuha mo ang lahat ng bitamina at mineral na kailangan mo.
Hakbang 4
Gumawa ng iyong sariling meryenda o gumamit ng pre-packaged na meryenda at dessert mula sa Lean Cuisine o Weight Watchers. Ang parehong mga kumpanya ay gumawa ng meryenda na madaling kumain ng on-the-go, ngunit maaari kang pumili upang gumawa ng iyong sariling mga meryenda. Kakailanganin mong matuto ng wastong kontrol sa bahagi, at bagaman madaling gawin ang mga pre-packaged na pagkain sa simula, gusto mong malaman kung paano upang sukatin ang iyong sariling pagkain. Ang paggawa ng iyong sariling mga meryenda ay maaaring maging mahusay na bahagi na kontrol sa pagsasanay.
Mga Tip
- Kung sinusubaybayan mo ang mga sistema ng Timbang ng Tagamasid ng Timbang, maaari kang kumain ng mga produkto ng Lean Cuisine, na may mga puntos na puntos na minarkahan sa package.Kung sinusunod mo ang diyeta ng Diabetic Exchange, ang parehong Mga Timbang na Tagatala at Lean Cuisine ay may lahat ng mga halaga ng palitan na minarkahan sa bawat pakete.
Mga Babala
- Ang packaged frozen na pagkain ay may posibilidad na maging mas mataas sa sodium kaysa sa sariwang pagkain. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o kailangang panoorin ang iyong paggamit ng sodium, basahin ang nutrisyon ng mga katotohanan ng bawat entree at piliin ang mga opsyon na mas mababang sosa.
