LA Fitness ay isang komersyal na fitness pasilidad na may mga lokasyon sa buong bansa, mula sa California at Texas sa Minnesota at New England. Ang bawat LA Fitness pasilidad ay may isang timpla ng fitness machine, cardio room at libreng timbang na lugar upang mapaunlakan ang iyong personal fitness interes. Ang paggamit ng mga fitness machine ay maaaring napakalaki sa una, na may iba't ibang uri ng mga opsyon sa kagamitan. Ngunit pagkatapos matutunan ang mga pangunahing pag-andar at tampok, maaaring gamitin ng sinuman ang LA Fitness machine sa panahon ng ehersisyo. Laging kumonsulta sa isang manggagamot bago gamitin ang mga fitness machine o simulan ang ehersisyo na gawain.
Video ng Araw
Hakbang 1
Basahin ang mga tagubilin sa fitness machine. Ang LA Fitness ay nagtuturo ng mga card ng pagtuturo sa gilid ng bawat makina bilang isang mabilis na gabay sa pag-reference. Piliin ang mga kagamitan na nakakatugon sa iyong mga layunin sa fitness at personal na kakayahan.
Hakbang 2
Ayusin ang fitness machine upang tumugma sa laki ng katawan at taas. Hilahin ang mga pindutan ng pagsasaayos at i-slide ang upuan at iba pang mga setting sa kahabaan ng tren; bitawan ang hawakan upang i-lock ang setting sa lugar. Align ang anumang mga pivot point sa fitness machine kasama ang iyong mga joints.
Hakbang 3
Itakda ang bigat ng makina sa pamamagitan ng pag-alis ng timbang stack pin at paglalagay nito sa angkop na butas sa pagpili ng timbang. Magsimula sa isang liwanag na timbang at dahan-dahan taasan ang timbang pagkatapos matutunan ang kilusan at pagtaas ng lakas.
Hakbang 4
Grab ang mga humahawak sa mga gilid ng upuan at isagawa ang ehersisyo sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw. Gumamit ng makinis, kinokontrol na mga paggalaw at maiwasan ang maalog na mga galaw na maaaring humantong sa mga potensyal na pinsala at bawasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
Hakbang 5
Palakihin o bawasan ang timbang sa 5-lb. mga pagdagdag ayon sa layunin ng ehersisyo at pag-eehersisyo. Halimbawa, kung gusto mong kumpletuhin ang 10-12 repetitions sa panahon ng set, pumili ng timbang na mahirap makamit para sa 10 repetitions ngunit hindi maaaring maisagawa ang nakaraang 12 repetitions.
Hakbang 6
Exhale sa panahon ng pag-aangat ng paggalaw at sumamyo habang binababa mo ang bigat. Ang tamang paghinga ay mahalaga para sa wastong anyo at pamamaraan habang gumagamit ng LA Fitness machine.
Hakbang 7
I-record ang partikular na mga setting ng makina, upuan at posisyon, halaga ng timbang at repetitions sa isang LA Fitness ehersisyo mag-log. Maaari mong gamitin ang log na ito upang subaybayan ang pagganap sa kabuuan ng iyong programa sa pag-eehersisyo.
Hakbang 8
Linisin ang mga kagamitan sa LA Fitness gamit ang ibinigay na tuwalya at disinfectant spray.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Workout na damit
- Mag-log ng pagsasanay
- Tuwalya
- Disinfectant spray
Mga Tip
- Ang isang sertipikadong personal trainer sa LA Fitness ay maaaring magbigay ng detalyadong mga tagubilin para sa mga partikular na makina.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang anumang fitness machine o sumusunod sa isang programa ng pagsasanay.
