L-arginine at L-citrulline ay mga amino acids. Ang Citrulline ay isang pasimula sa pagbubuo ng arginine. Ayon sa Mayo Clinic, ang katawan ay nagbabago ng arginine sa nitric oxide, na tumutulong sa mga vessel ng dugo na lumawak, kaya binabawasan ang presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento ng arginine at citrulline, posibleng mapababa ng ilang tao ang kanilang presyon ng dugo. Kung mayroon kang hypertension, tanungin ang iyong healthcare provider kung ang dalawang amino acids ay angkop para sa iyong kalagayan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Dalhin 2 hanggang 3 g ng L-arginine, tatlong beses sa isang araw, ay nagpapahiwatig ng Mayo Clinic. Walang standard na inirerekomendang dosis ng suplementong ito, kaya suriin sa iyong doktor upang matiyak na ito ay isang angkop na dosis. Ang pagduduwal ay isang epekto na maaaring mangyari; dalhin ang karagdagan na ito sa isang pagkain o maliit na meryenda upang mapabilis ito.
Hakbang 2
Kumain ng 3 g ng L-citrulline dalawang beses sa isang araw. Ang isang 2009 na pag-aaral ni A Figueroa, et al., na inilathala sa "American Journal of Hypertension," na natuklasan na ang dosis na ito ng L-citrulline ay nakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo sa panahon ng malamig na pagsubok ng pressor. Ang L-citrulline ay binago sa L-arginine ng katawan, at pinabababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng produksyon ng nitrik oksido sa katawan.
Hakbang 3
Isama ang mas maraming pagkain na mayaman sa L-arginine at L-citrulline sa iyong diyeta. Ang mga pinanggagalingan ng arginine ay ang mga walnuts, pecans, brown rice, pasas, niyog, manok, tsokolate, mais at karne. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng Citrulline ay kinabibilangan ng karne, isda, itlog at mga itlog.
Mga Tip
- Panatilihin ang isang malusog na timbang at lumahok sa regular na pisikal na aktibidad; ang parehong mga ito ay tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo at panatilihin kang malusog. I-minimize ang dami ng alak na iyong inumin at bawasan ang iyong paggamit ng sosa upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong presyon ng dugo.
Mga Babala
- Makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa L-arginine at L-citrulline bago gamitin ang mga suplemento na ito. Ang mga ito ay maaaring hindi angkop para sa lahat at maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot o suplemento na iyong ginagawa, kaya pinakamahusay na tanungin ang iyong manggagamot tungkol sa anumang masamang pakikipag-ugnayan. Kung ikaw ay buntis at may mataas na presyon ng dugo, huwag kumuha ng L-arginine o L-citrulline nang walang pangangasiwa ng iyong obstetrician.
