Ang kumpanya ExerHealth, at mamaya Icon Health & Fitness, ay gumawa ng isang line of exercise machine na tinatawag na HealthRiders mula 1989. Ang HealthRider Total Body Aerobic Fitness machine ay isang maagang modelo na hindi na ginawa, ngunit maaari mo pa ring makita ito sa mga gym o sa ginamit na kagamitan sa merkado. Pinapanatili ka ng HealthRider sa patuloy na paggalaw upang mapabuti ang iyong fitness sa cardiovascular. Sa pamamagitan ng pumping ang pedals ng paa at gripping ang manibela ng makina at mag-post sa iba't ibang paraan, maaari mong palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan upang makamit ang kabuuang ehersisyo sa katawan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magpainit na may limang hanggang 10 minuto ng banayad na aktibidad ng cardio - tulad ng mabilis na paglalakad - bago ka magsimula ng sesyon ng HealthRider.
Hakbang 2
Ayusin ang upuan ng makina sa pamamagitan ng pagpindot sa hawakan sa ibaba ng upuan at pagpoposisyon sa upuan ayon sa haba ng iyong mga binti. Kapag ang upuan ay maayos na nakaposisyon ang iyong mga binti ay dapat na tuwid - ngunit hindi masyadong naka-lock - kapag itulak mo ang pedals sa iyong mga paa.
Hakbang 3
Iwanan ang barasbar sa "standard" na posisyon at ang elevation panel sa pinakamababang posisyon kapag sinimulan mo ang paggamit ng makina.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga paa sa mas mababang mga pedal ng makina, na may mga bola ng iyong mga paa sa gitna ng parehong mga pedal. Ituro ang iyong mga daliri sa paa kapag itulak mo ang mga pedal.
Hakbang 5
Hilahin ang pandereta patungo sa iyo habang sabay na itulak ang mga pedal sa iyong mga binti. Itulak ang bar sa iyong mga armas upang makumpleto ang isang pag-uulit. Magsagawa ng 20 hanggang 30 reps bawat minuto kapag sinimulan mo ang paggamit ng makina. Magtrabaho nang mas masigla habang nagpapabuti ang iyong conditioning.
Hakbang 6
Hawakan ang daliri sa parehong dulo at isagawa ang mga pangunahing paggalaw ng push-pull upang i-target ang iyong mga bisig sa likod at likod. Hawakan ang bar sa loob lamang ng mga hubog na bahagi at pisilin habang kinukuha mo ito upang maglipat ng mas maraming pokus sa iyong mga kalamnan sa bisikleta.
Hakbang 7
I-target ang iyong itaas na mga armas sa pamamagitan ng pagpindot sa bar na may isang underhand grip malapit sa post center.
Hakbang 8
Kunin ang sentro ng post sa isa o dalawang kamay, sa ibaba lamang ng handlebar, upang gumana ang iyong dibdib, biceps, quads at hamstrings.
Hakbang 9
Magsagawa ng 30 hanggang 40 reps sa mas mabilis na bilis - gamit ang anumang mahigpit na pagkakahawak na nais mo - upang tapusin ang pangunahing bahagi ng iyong pag-eehersisiyo. Lumipat sa isang malawak na mahigpit na pagkakahawak at unti-unting pabagalin ang iyong mga reps sa loob ng ilang minuto upang palamig.
Mga Tip
- Dahan-dahang taasan ang bilis ng iyong mga reps habang nakikilala mo ang HealthRider. Subukan na magtrabaho hanggang sa gumaganap 50 stroke bawat minuto para sa 30-40 minuto gamit ang iba't ibang mga grip upang ma-target ang iba't ibang mga kalamnan.
Mga Babala
- Kumunsulta sa isang doktor bago ka magsimula ng anumang bagong programa ng ehersisyo.
