Ang prutas na nag-iisa ay hindi makatutulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang prutas, gayunpaman, ay isang malusog na pinagmumulan ng mga dagdag na calories na kakailanganin mong makakuha ng timbang, at kabilang ang maraming mga nutrients na nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan. Ang isang atleta na nagsasama ng prutas sa kanyang ehersisyo at nutrisyon routine ay magkakaroon ng mas tagumpay kaysa sa isa na nakakakuha ng dagdag na calories mula sa fast food, peanut butter at beer.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng 200 hanggang 300 calories bawat araw sa itaas kung ano ang kailangan mo para sa iyong regular na diyeta at ehersisyo plano. Bagaman kakailanganin mo ng dagdag na protina, subukan na gawin ang kalahati ng mga calories na ito mula sa pagkain ng prutas.
Hakbang 2
Kasangkutin sa isang regular na kurso ng mataas na timbang, mababang timbang na ehersisyo sa pag-aangat. Kung wala ang ganoong programa, ang lahat ng iyong mga dagdag na calories ay magtatapos bilang taba.
Hakbang 3
Kumain ng prutas na mataas sa bitamina C, na mahalaga sa pagpapagaling ng iyong katawan. Ang kalamnan sa gusali ay nangyayari habang ang iyong katawan ay nagpapagaling sa pinsala na nagawa sa panahon ng ehersisyo. Ang ilang mga prutas na mataas sa bitamina C ay kinabibilangan ng mga dalandan, tangerines, kiwis, limes, lemons at kamatis.
Hakbang 4
Kumain ng mga prutas na naglalaman ng mga bitamina B. Ang iba't ibang bitamina B ay nagpapabilis sa mga proseso ng katawan na may pananagutan sa malusog na tissue at paglago ng tissue. Ang mga bitamina ng B-rich ay mas karaniwan. Gayunpaman, ang mga avocado, saging at dalandan ay may malaking halaga.
Hakbang 5
Kumain ng mga prutas na mayaman sa zinc. Ang iyong katawan ay gumagamit ng sink parehong sa pagbuo ng mga kalamnan at para sa pagpapagaling at kaligtasan sa sakit, ang lahat ng mahalagang mga kadahilanan sa matagumpay na pagbuo ng kalamnan mass. Ang mga prutas na naglalaman ng nawala sa zinc ay kinabibilangan ng abokado, blackberry at pomegranate.
Mga Tip
- Isaalang-alang ang mga juices ng prutas bilang pandagdag sa iyong high-fruit weightlifting diet. Ang mga juice ng prutas ay naghahatid ng mga calories mabilis - na kapaki-pakinabang kapag nag-load ka ng mga extra bawat araw. Gayundin, maraming mga juice ng prutas ay pinatibay na may dagdag na mineral. Makakakuha ka ng mas maraming "bang para sa iyong usang lalaki."
