Ang isang foam roller ay isang kapaki-pakinabang na bagay na magkaroon kung patuloy kang magdaranas ng mga namamagang kalamnan. Kung mayroon kang isang masikip na kalamnan sa iyong mga bukung-bukong, o iyong pinilipit at nabahiran, maaari mong gamitin ang foam roller upang makatulong sa pagharap sa sakit. Ang foam roller ay nagkakahalaga ng mga $ 20, at magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng supply ng sports o, kung mayroon kang isang membership sa gym, maaari rin silang matagpuan doon. Kumonsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago makilahok sa anumang aktibidad na maaaring higit pang masaktan ang iyong bukung-bukong.
Video ng Araw
Hakbang 1
I-clear ang lugar kung saan balak mong gamitin ang foam roller. Tiyakin na walang maluwag na mga bagay na nakahiga sa paligid sa sahig, na maaaring magdulot sa iyo upang mawala at sirain ang iyong sarili. Manatiling malayo sa mga lugar na may mga kasangkapan, dahil hindi mo nais na tumakbo sa isang bagay habang lumalawak.
Hakbang 2
Umupo sa sahig at dalhin ang foam roller sa iyong mga kamay. Kuskusin ang roller pabalik-balik laban sa iyong bukung-bukong. Payagan ang mas maraming timbang ng iyong katawan upang magpindot sa roller habang kumportable ka. Kung walang sapat na timbang sa mga ankle, ang mga kalamnan ay hindi makapagpahinga.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong timbang sa iyong mga kamay at hilahin ang foam roller patungo sa iyo. Gawin ang hindi bababa sa 10 hanggang 15 repetitions sa bawat bukung-bukong na may foam roller upang makakuha ng kaluwagan.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- I-clear ang lugar
- Foam roller
Mga Tip
- Maipapayo na huwag mag-apply ng masyadong maraming presyon sa iyong mga kalamnan gamit ang foam roller sa unang pagkakataon na gamitin mo ito. Kung hindi ka sigurado kung magkano ang presyur na maaari mong mapaglabanan, pagkatapos ay maaari mong tapusin ang pinsala o bruising iyong sarili, na hahantong sa sakit ng kalamnan.
Mga Babala
- Kung mayroon kang malubhang sakit sa iyong mga bukung-bukong, mas mahusay na ideya na suriin muna ng isang doktor dahil maaaring napunit mo ang isang kalamnan o litid, at patuloy na mag-ehersisyo sa kondisyong iyon, ay lalalain lamang ang iyong sakit.
