Sa pagbibisikleta, pagtakbo at paglangoy sa iskedyul ng pag-eehersisyo, sa palagay mo wala kang panahon para sa lakas pagsasanay. Gayunpaman, kung nais mong maging isang matagumpay na atleta, hindi mo kayang laktawan ito. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapanatili sa iyo malusog at nagtatayo ng kapangyarihan sa mga kalamnan na iyong inilalagay sa ringer sa bawat pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Ang CrossFit ay nag-aalok ng isang mabilis at maruming paraan upang magkasya sa lakas ng pagsasanay na may masaya, mapaghamong Workouts ng Araw (o WODs) at isang kapaligiran ng komunidad. Ang paggamit ng CrossFit upang mag-focus sa lakas at lakas, upang matukoy ang mga muscular imbalances at upang maayos ang tamang form ay maaaring makinabang sa isang triathlete.
Magbasa Nang Higit Pa : 17 Praktikal na Mga Dahilan Upang Simulan ang Paggawa ng CrossFit
Ang susi ay gamitin nang maayos sa iyong pagsasanay. Ipagtapat ang iyong sarili sa CrossFit pangunahin sa labas ng season. Kumuha ng tulong ng isang sinanay na coach, dahil ang CrossFit ay hindi isang bagay na dapat gawin ng triathete sa kanyang sariling garahe.
I-maximize ang pagiging simple ng CrossFit
Ang isa sa mga allure ng CrossFit ay ang pagiging simple nito. Ang mga paggalaw, o pagsasanay, ay batay sa klasikong lakas-pagsasanay - squats, deadlifts at push-ups. Ginagawa mo ang mga ito na may mabigat na timbang at madalas explosively, na siyempre ay bumuo ng lakas - isang bagay triathletes ay madalas na kulang.
Ang pagbibisikleta, pagpapatakbo at paglangoy nang ilang oras ay nagdaragdag ng lakas, ngunit may mga limitasyon sa kapangyarihan ng gusali. Ang mga paggalaw ng CrossFit, tulad ng mga kettlebell swings at sprints, ay nagbibigay ng nawawalang link na ito.
Ang isang benepisyo ng triathlete mula sa pagpasok ng isa o dalawang 30-minutong WOD sa kanyang lingguhang pamumuhay. Ngunit, ang mga paggagamot na ito ay hindi dapat tumuon sa pagpapakilala sa iyong kapwa CrossFitters. Maghahari sa iyong mapagkumpitensya kalikasan. Kilalanin ang iyong mga limitasyon, ang iyong mga kahinaan at ang iyong mga prayoridad. Nasa CrossFit ka upang ma-maximize ang triathlon training, hindi upang manalo sa mga laro ng CrossFit.
Gamitin CrossFit upang Gumawa ng Function
Upang makinabang ang iyong isport, tumuon sa mekanika ng bawat kilusan. Ang isang sertipikadong tagasanay ng CrossFit ay makatutulong sa iyo na matukoy kung ikaw ay tuhod ay nagtuturo sa isang paikut-ikot, halimbawa, na tumuturo sa mahinang panloob na mga hita at panlabas na hips. Ang kahinaan sa mga kalamnan ay nakakaapekto sa iyong run at cycling mechanics, at maaaring humantong sa pinsala sa oras ng labis na oras at makahadlang sa iyong pagganap.
Ang isang push-up na tapos na may sagging likod at masyadong malawak ng mga armas ay nagpapakita na kailangan mong magtrabaho sa lakas ng core, na nakikinabang sa lahat ng tatlong disiplina, at balikat katatagan para sa swimming.
Ang mga imbalances na ito ay lalong kapansin-pansin kapag nagtaas ka sa antas at intensity na ginagawa mo sa isang WOD. Ang iyong tagapaglingkod ay dapat na makatulong na maiangkop ang WODs upang matugunan ang mga kahinaan na ito.Dapat kang magkaroon ng isang kung bakit sa likod ng bawat sesyon ng CrossFit; huwag lang matalo ang iyong sarili dahil lahat ng iba pa ay.
Bumuo ng Power sa Off-Season
Mga gumagalaw na CrossFit, tulad ng burpees, pull-up, 400-meter sprints at kettlebell swings, maaaring magtayo ng iyong kakayahang itulak ang iyong bilis at lakas sa run at bike.
Ngunit, gamitin ang CrossFit lalo na sa panahon ng off-season, na para sa karamihan ng mga tao sa North America ay ang pagkahulog at taglamig. Hindi pinapalitan ng CrossFit ang iyong pangangailangan na lumangoy, magbisikleta at tumakbo; ito augments ito. Sa taglagas at taglamig, gumugol ka ng mas kaunting oras sa labas sa iyong bike o sa trail. Ang dalawa hanggang tatlong oras na tumatakbo at mga rides ay hindi kailangang gawin sa buong taon, ngunit magtatayo lamang na humahantong sa isang kaganapan. Kaya, sa panahon ng pag-ihanda ng mga espesyal na workout ng race season maaaring mapalitan ng posibleng kapangyarihan sa CrossFit.
Ngunit, pagdating ng panahon ng lahi, mahalaga na tukuyin ang iyong mga ehersisyo sa iyong mga layunin sa triathlon. Ang iyong CrossFit na ehersisyo ay maaaring mahulog sa isang beses lamang sa isang linggo, kung gagawin mo ito sa lahat.
Gayundin, ang mataas na intensity ng CrossFit ay naglalagay sa iyo sa mas malaking peligro ng pinsala, isang bagay na ayaw mo kapag may isang malaking kaganapan na bumababa. Maaari ring iwanan ka ng CrossFit medyo sugat sa araw o dalawa pagkatapos ng sesyon. Maaari itong makahadlang sa partikular na pagsasanay sa lahi, kaya muli, panatilihin ang mga gawaing ito ng CrossFit sa pinakamaliit kapag mayroon kang isang kaganapan sa abot-tanaw.
Magbasa pa : Ang 10 Karamihan Karaniwang Pagkakamali ng CrossFit
