Ang mga buto ng Chia ay naging popular sa mga lupon ng pagkain sa kalusugan para sa mga taon, abot-kayang, mataas na masustansiya at may banayad na lasa na gumagana sa maraming pagkain. At habang ang chia seeds ay moderately mataas sa calories, salamat sa kanilang malusog na omega-3 mataba acids, ang kanilang mga hibla nilalaman ay gumagawa ng mga ito ng isang malugod na karagdagan sa timbang-pagkawala diets. Eksperimento sa kusina upang magdagdag ng chia sa pagbaba ng timbang-friendly na mga breakfast at meryenda upang matulungan kang magbuhos ng pounds.
Video ng Araw
Kapag nagdadagdag ka ng chia sa iyong diyeta, tiyaking gumamit ka lamang ng mga buto na na-hydrated sa tuluy-tuloy - kumakain ng dry seeds sa sarili nilang mga poses pinaikling panganib.
Pagkawala ng Timbang 101
Walang iisang pagkain, kahit na isang nutrient-siksik na tulad ng chia, ay maaaring gumawa o masira ang iyong pagbaba ng timbang sa sarili nitong. Upang mawalan ng timbang ang malusog na paraan, kakailanganin mong sundin ang isang balanseng diyeta na nagbibigay ng mas kaunting mga calorie kaysa sunugin mo bawat araw - sa paraang iyon, ang iyong katawan ay taps sa iyong mga taba na tindahan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang bilang ng mga calories na kakailanganin mo araw-araw ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong taas, timbang, komposisyon ng katawan, antas ng aktibidad, edad at kasarian, at maaaring tumagal ng ilang pagsubok at error upang malaman kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Ngunit ang pagputol ng iyong calorie intake sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isang average ng isang libra sa isang linggo, na kung saan ay isang ligtas na rate para sa pagbaba ng timbang.
Ang 1-onsa na paghahatid ng chia seeds ay nagbibigay ng 138 calories. Iyon ay halos 9 porsiyento ng pang-araw-araw na limitasyon ng calorie para sa 1, 500-calorie na diyeta, o 7 porsiyento ng 2, 000-calorie na diyeta. Iyon ay isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ngunit makakakuha ka rin ng maraming nutritional value para sa iyong calorie investment, kaya ang chia ay isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong diyeta na pagbaba ng timbang.
High-Fiber Chia at Weight Loss
Ang mga buto ng Chia ay puno ng pandiyeta na hibla - halos 10 gramo bawat onsa ng buto. Na nag-aambag ng isang makabuluhang halaga patungo sa iyong pang-araw-araw na mga layunin sa paggamit ng hibla, na maaaring mula sa 21 hanggang 38 gramo araw-araw, depende sa iyong kasarian at edad. Ang pagkain ng mas maraming hibla ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang kahit na hindi ka gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pagkain, ang mga ulat ng Harvard Medical School, at ang chia ay makabuluhang nagpapalakas sa iyong paggamit ng hibla.
May magkakontrahanang katibayan sa kung o hindi ang chia ay maaaring direktang maging sanhi ng pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrición Hospitalaria noong 2014 ay tumingin sa epekto ng pagkain ng chia flour - ground chia - bawat araw sa loob ng 12 linggo. Nalaman ng mga may-akda na ang mga paksa sa pag-aaral na kumain ng chia bawat araw ay nakaranas ng bahagyang mas mabigat na timbang kaysa sa mga hindi, at nagkaroon din ng maliit na pagbabawas sa laki ng kanilang baywang, na nagpapahiwatig na ang chia ay nakatulong sa pagsunog sa tiyan ng tiyan. Gayunpaman, ang isang naunang pag-aaral, na inilathala sa Nutrition Research noong 2009, ay natagpuan na ang chia ay hindi nag-aalok ng anumang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.Kaya habang ang chia ay may mga sustansya na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, hindi mo dapat bilangin ito bilang isang magic bullet upang magbuhos ng taba.
Tangkilikin ang Chia Seeds at Breakfast
Simula sa iyong araw na may pagkain na naglalaman ng chia ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag pounds. Hindi lamang kumakain ang almusal na naka-link sa mas mahusay na kontrol sa timbang, ngunit simula ng iyong araw na may isang mayaman na hibla na pagkain tulad ng chia ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam ng mas matagal at maiwasan ang snacking sa buong umaga. Gumalaw ng kutsarang buto ng chia sa iyong oatmeal habang nagluluto ito, idinagdag ang tubig kung kinakailangan upang makuha ang pare-pareho mo. O magdagdag ng isang kutsarang puno o lupa chia buto sa iyong mga paboritong mag-ilas na manliligaw. Hindi lang ginagawa ng chia na gawing higit na pagpuno ang iyong smoothie, ngunit sumisipsip ito ng tubig upang mas makapal at mas makakain ang iyong inumin, kaya mas masaya ka. Magpahid ng lupa chia sa iyong itlog kapag gumawa ka ng piniritong itlog o omelet, o gumawa ng tatlong-sangkap na "chia pancake" gamit ang mga puting itlog, saging na katas at buo o lupa na chia seed.
Iba Pang Mga Tip sa Serving Chia
Isama ang chia sa iba pang mga pagkain upang matulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng isang malusog at pagpuno ng chia "pudding" sa pamamagitan ng paghahalo ng buong buto ng chia sa unsweetened almond milk hanggang ang pinaghalong thickens at bumubuo ng gel - mga 3 hanggang 5 minuto. Magdagdag ng iba't-ibang sa pamamagitan ng paghahalo sa mga pampalasa - subukan ang banana puree at kanela, mansanas at mansanas pie pampalasa o kahit tinadtad strawberry at kakaw para sa decadent-tasting meryenda. Paghaluin ang chia seed na may pureed berries upang makagawa ng asukal na "free jam" na maaari mong gamitin bilang isang topping para sa whole-grain crackers o toast, o paghalo ng isang kutsarang puno ng buong chia sa yelo-cold sparkling lemon water para sa isang malusog na "spritzer. "
