Maaaring mayaman ito sa bitamina B, hibla at mineral, ngunit ang lebadura ng brewer ay hindi magtatapon ng mga pounds. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo ito maiangkop sa isang malusog at balanseng pagkain sa timbang. Kumunsulta sa isang health care practitioner upang talakayin ang mga pandagdag at pagbaba ng timbang bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Katotohanan ng Nutrisyon para sa lebadura ng Brewer
Ginawa mula sa single-cell fungus, ang lebadura ng brewer ay hindi lamang ginagamit bilang isang nutritional supplement kundi upang gumawa ng serbesa. Ang isang 3-kutsarang serving ay may 95 calories, 1 gramo ng taba, 10 gramo ng carbs, 5 gramo ng hibla at 11 gramo ng protina. Nakakatugon din ito ng 25 porsiyento o higit pa sa pang-araw-araw na halaga para sa thiamin, riboflavin, niacin, bitamina B-6 at pantothenic acid - lahat ng B bitamina - pati na rin ang mineral na posporus. Ang lebadura ng Brewer ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga mineral na sangkap ng sink, mangganeso at kromo.
Fiber Advantage
Ang pagdaragdag ng higit pang fiber sa iyong diyeta ay maaaring isang epektibong diskarte para sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine. Ang mga mananaliksik ay inihambing ang isang mataas na hibla diyeta sa American Heart Association diyeta sa timbang-pagkawala sa isang maliit na grupo ng mga matatanda na may metabolic syndrome. Sa 5 gramo ng fiber bawat serving, ang lebadura ng brewer ay isang mahusay na pinagkukunan ng fiber. Ang mga rekomendong hibla para sa mga nasa edad ay mula sa 25 hanggang 30 gramo bawat araw.
Bilangin ang mga Calorie
Habang ang lebadura ng brewer ay may mga nutrients na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, ito ay pa rin ng pinagmulan ng calories. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang mga calories mula sa suplemento at gumawa ng mga pagsasaayos upang hindi ka kumain nang higit sa iyong mga paso sa katawan. Ang pag-ubos ng isang karagdagang 95 calories sa isang araw ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng isang kalahating kilong bawat anim na linggo o kaya, na sa paglipas ng kurso ng isang taon ay maaaring humantong sa isang dagdag na £ 10. Ang isang journal sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabilang ang iyong mga calorie at manatili sa track.
Balancing Your Diet
Habang ang lebadura ng brewer ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong pagkaing nakapagpapalusog, kabilang ang hibla, kailangan mong gumawa ng iba pang mga pagbabago sa iyong pagkain upang mawalan ng timbang. FamilyDoctor. Nagmumungkahi ang tao na kumain ng tatlong beses kasama ang isang meryenda sa isang araw upang matustusan ang isang tuluy-tuloy na pinagkukunan ng enerhiya at makatulong na kontrolin ang gutom. Gumawa ng mga prutas at gulay ang pokus ng iyong mga pagkain upang i-save ang calories at makakuha ng mas maraming hibla. Ang lahat ng mga butil at beans ay mahusay na pinagkukunan ng hibla. Balansehin ito ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok o tofu at mababang-taba na pagawaan ng gatas o mga alternatibong gatas.
