Hindi mabilang na mga aparato ang nangangako sa iyo ng isang tiyan tiyan, at ang Katawan ni Jake Ab Rocker ay Walang pinagkaiba. Sa pamamagitan ng Jake Steinfeld, isang aktor at fitness na propesyonal, pinapayagan ka ng makina na umupo ka sa isang mababang platong may gulong at, sa isang paglipat, gumana ang lahat ng mga kalamnan ng iyong tiyan.
Video ng Araw
Ang Katawan ni Jake Ab Rocker ay nangangako na magreresulta ka ng 5 minuto lamang ang paggamit kada araw. Siyempre, makakakuha ka ng pinakamahusay na kinalabasan kung sundin mo rin ang kasamang Meal Plan at Gabay sa Pag-eehersisyo ng Rapid na Mga Resulta.
Flex Crunch
Ang Katawan ni Jake Ab Rocker ay nagpapahayag na kailangan mong gawin ang isang ehersisyo sa makina upang magawa ang lahat ng iyong mga kalamnan sa ab. Kabilang dito ang rectus abdominis, panloob at panlabas na obliques at ang nakabukas na abdominis.
Hakbang 1
Umupo sa upuan na may palaman, na mga pulgada lamang mula sa sahig, at itanim ang iyong mga paa sa harap mo. Tiyakin na ang iyong puwit ay pinindot hanggang sa likod ng upuan at na nakasentro sila sa gitna. Ilagay ang iyong mga armas sa mga suporta na matatagpuan sa taas ng balikat.
Hakbang 2
I-roll ang mga kamay ng kawit sa masikip sa isa't isa. Ang iyong mga kamay ay nasa harap ng iyong dibdib.
Hakbang 3
Lean pasulong, pagkatapos ay i-back up upang maisagawa ang langutngot. Hayaang ang bawat pag-uulit ay humigit-kumulang sa 1 segundo upang magtrabaho ka ng sinadya at suhayin ang iyong mga kalamnan sa ab. Tumutok sa pag-apreta ng iyong abs sa tungo sa iyong gulugod, sa halip na itulak at pagbaril sa iyong mga bisig. Panatilihin ang isang nababaluktot pelvis.
Hakbang 4
Gumawa ng 12 repetitions. Magtrabaho hanggang tatlo hanggang limang kabuuang hanay. Sa pagitan ng mga set, bitawan ang iyong mga armas at maikling pamamahinga sa loob ng 15 hanggang 20 segundo. Dahan-dahang iiling ang iyong mga armas at pabalik sa panahon ng pahinga upang maiwasan ang pagkuha ng matigas.
Mga Tip
- Panatilihing maluwag ang iyong mga kamay sa mga handle at secure ang iyong mga paa, ngunit hindi sapilitang, sa sahig. Iwasan ang pagtatalo ng iyong ulo o leeg; ang iyong buong katawan ay dapat na makaramdam ng lundo habang ikaw ay naglalabas.
Magbasa pa : Mga Pakiramdam ng Tiyan na Walang Leeg o Bumalik Sakit
Panatilihin sa isip
Kahit na ang Katawan ni Jake Ab Rocker ay maginhawa at sumusuporta, hindi dapat ito ang tanging ehersisyo na gagawin mo. Upang ipakita ang isang slim tiyan, dapat mong mawalan ng labis na taba. Ang Ab Rocker ay hindi napakatindi ng isang kilusan upang matulungan kang magsunog ng sapat na calories upang magawa ito.
Ang isang regular fitness program na nagsasangkot ng hindi bababa sa 30 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo ay mahalaga sa iyong kalusugan at katawan. Ang pag-jogging, paglalakad o paglalaro ng tennis ay binibilang lahat. Makikinabang ka rin mula sa lakas-pagsasanay ng lahat ng iyong mga kalamnan, hindi lamang ang iyong abs, dalawang beses bawat linggo. Ito ay makakatulong sa iyo na ilagay sa kalamnan, at isang katawan na may isang mas mataas na porsyento ng kalamnan burn calories mas mahusay kaysa sa isa na may isang kasaganaan ng taba.
Magbasa Nang Higit Pa: Ang Pinakamagandang Mga Machine ng Paggamit upang Mawawala ang Tiyan Tiyan
