Sa panahon ng mga infomercials ng machine, ang Katawan ni Jake Ab Back Plus ay naghari. Ipinangako sa iyo ng device na ito ang tinukoy na gitna, tulad ng mga sport ng mga fitness magazine na model, na may isang madaling hanay ng mga pagsasanay. Hindi na magagamit, maaari mong makita ang isang ginamit sa isang auction site o bakuran sale.
Video ng Araw
Ang Katawan sa pamamagitan ng Jake Ab Back Plus machine ay may isang hanay ng mga pamamaluktot, o paglaban, mga disk na idaragdag mo sa isang hex bar sa gilid upang madagdagan ang kahirapan ng mga pagsasanay. Ang mga slide na ito, kasama ang fatter side na nakaharap sa kisame. Laging magsimula nang walang pagtutol, at idagdag ito nang paunti-unti sa loob ng ilang linggo habang nagiging mas malakas ka.
Standard Crunch
Ang standard crunch ay nagta-target sa harap ng tiyan ng kalamnan na pinaka-mababaw at halata sa salamin. Tandaan, kahit na kung gaano kalakas ang nakukuha ng kalamnan, hindi mo makikita ang kahulugan nito hanggang sa mawalan ka ng dagdag na taba ng tiyan na sumasaklaw sa isang malusog na pagkain at ehersisyo ng cardiovascular.
Hakbang 1
Umupo sa upuan ng makina ng Ab Back Plus at i-lock ang iyong mga paa sa ilalim ng paa. Pahinga ang iyong likod sa piston na pison at hawakan ang mga humahawak sa pamamagitan ng iyong mga balikat.
Hakbang 2
Crunch pataas at pababa pataas at pababa nang dahan-dahan.
Hakbang 3
Magtrabaho nang hanggang 30 crunches.
Mga Tip
- Sa sandaling magagawa mo na ang 30 reps ng anumang ehersisyo kaagad, magdagdag ng disk ng torsion upang madagdagan ang hamon. Kapag ang antas na iyon ay sapat na madali para sa iyo na gawin 30 reps, magdagdag ng isa pa. Panatilihin ang pag-unlad hanggang nakuha mo ang lahat ng tatlong load sa makina. Ito ay dapat tumagal ng ilang linggo, depende sa antas ng iyong fitness.
Magbasa Nang Higit Pa : Ang mga 12 Moves na ito ay Makukuha mo sa Doodle Abs
Swivel Twist
Ang pagsasanay na ito ay gumagana sa iyong mga umiikot at twisting na mga kalamnan, na kilala bilang mga oblique.
Hakbang 1
Umupo sa upuan gamit ang iyong likod laban sa roller at ang iyong mga kamay ay nakakatawang mga handle bars sa pamamagitan ng iyong mga balikat.
Hakbang 2
Palawakin ang iyong mga binti sa harap mo, sa halip na mag-hook sa mga ito sa ilalim ng mga roller ng paa, at i-cross ang iyong mga ankle.
Hakbang 3
Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan at i-ugoy ang iyong mas mababang bahagi sa gilid. Magtrabaho ng hanggang sa 30 repetitions at magdagdag ng torsion disks kung kinakailangan.
Oblique Crunch
Karagdagang trabaho ang iyong obliques sa paglipat na ito. Makikita mo ang posisyon ng iyong katawan nang bahagya naiiba kaysa sa unang dalawang gumagalaw.
Hakbang 1
Umupo sa Ab Back Plus at titi sa iyong kaliwang balakang. Hook parehong paa sa ilalim ng isang roller ng paa.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong itaas na katawan sa likod at balikat sa duyan, pindutin nang matagal ang mga humahawak at mag-crunch up.
Hakbang 3
Gumagawa ng hanggang 30 repetitions, pagkatapos ay lumipat sa mga gilid. Ayusin ang pamamaluktot kung kinakailangan.
Hakbang 1
Ayusin ang Ab Back Plus sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga torsion disks at pagsasaayos ng arrow sa kaukulang arrow nito sa handlebar na may markang "Bumalik." Magdagdag ng torsion disk pabalik kung pinili mo.
Hakbang 2
Umupo sa upuan, hawakan ang mga hawakan at ilagay ang iyong mga paa sa ilalim ng mga roller.
Hakbang 3
Pindutin ang iyong back sa roller sa likod at umasa sa likod, gamit ang kontrol. Bumalik sa posisyon ng simula. Magtrabaho ng hanggang 30 repetitions; magdagdag ng torsion disks habang sumusulong ka.
Gumawa ng isang Workout
Ang Katawan ni Jake Ab Back Plus ay nagmumungkahi ng 10-minutong pag-eehersisyo ng tatlong beses bawat linggo ay ang lahat na kinakailangan upang makakuha ng mga resulta mula sa makina. Makikinabang ka rin sa pagtugon sa mga rekomendasyon mula sa Centers for Control and Prevention ng Sakit upang lumahok sa hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise, o 75 minuto ng exercise-intensity exercise, lingguhan. Ito ay nakakatulong na kontrolin ang iyong timbang upang ang abs na gagana mo sa gusali ay mas malamang na maipakita.
Magbasa pa:
Paano Gamitin ang Katawan Ni Jake Ab Rocker
