Ang mga elliptical training machine ay isang mahusay na pagpili ng kagamitan sa ehersisyo para sa mga may likod, binti o magkasanib na mga problema na hindi makatiis sa sangkot na sanhi ng pagtakbo at mabilis na paglalakad sa isang gilingang pinepedalan. Dahil sa mga tampok na gumagawa ng elliptical na ligtas, ang mga benepisyo at pagiging epektibo ng mga elliptical trainer ay kalimitang nawalan ng pansin, mag-ulat ng mga tagapayo sa fitness sa Lahat ng Elliptical. Ang mga elliptical machine ay maaaring maging epektibong karagdagan sa anumang programa ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Gamitin ang buong makina kapag nag-eehersisyo ka sa isang elliptical trainer. Sa pamamagitan ng paggamit ng upper at lower body, ginagawa mo ang pinaka mahusay na paggamit ng oras at nasusunog ang pinaka kaloriya. Dahil walang puwersang ilagay sa katawan, maaari mong mapanatili ang pag-eehersisyo para sa mas mahaba at masira sa isang pound-reducing sweat.
Hakbang 2
Isulat calories sa isang patambilog at subaybayan ang mga calories na may isang monitor na may maraming mga machine. Kung ipasok mo ang iyong edad at timbang sa kagamitan, makakakuha ka ng mas mahusay na pananaw sa bilang ng mga calories na iyong nasusunog. Ang mga pagtatantya mula sa mga konsulta sa Lahat ng Ellipticals ay nag-ulat na sa isang 30-minutong pag-eehersisyo, ang isang 150-pound na babae ay maaaring sumunog sa 340 calories, sa karaniwan. Ang isang lalaking 180-pound ay sumunog sa halos 500 calories sa parehong oras.
Hakbang 3
Palakihin ang intensity ng ehersisyo upang masunog ang higit pang mga calorie. Pedal mas mabilis at - kung ang iyong makina ay nagbibigay-daan - itakda ang base sa isang sandal upang madagdagan ang paso. Buwagin ang iyong pag-eehersisyo sa dalawa na 15- o 20 minuto na mga sesyon upang mabuhos mo ito nang mabigat para sa oras na nagtatrabaho ka.
Hakbang 4
Lumipat sa pagitan ng pasulong at paatras. Ang higit pang mga kalamnan na itinatayo mo, mas maraming calories ang iyong susunugin, dahil ang mga toned na kalamnan ay mas mahusay sa pagsunog ng calories habang nagtatrabaho ka at para sa mas matagal na panahon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 5
Ayusin ang iyong pag-eehersisyo habang ikaw ay naging mas mahusay sa kagamitan. Magdagdag ng oras sa iyong pag-eehersisiyo at palakihin ang intensity sa loob ng isang panahon habang nagiging mas madali ang pag-eehersisyo. Ang mga elliptical machine ay mga mahusay na fitness trainer para sa mga nagsisimula na gustong magsimula nang dahan-dahan at manatili sa parehong ehersisyo upang madagdagan ang kahusayan.
Mga Tip
- Pagsamahin ang iyong pag-eehersisyo sa isang planong pagbaba ng calorie upang mawala ang timbang nang mas mabilis. Ang isang libra ay katumbas ng humigit-kumulang 3, 500 calories kaya kung ang iyong burn 500 calories isang araw sa elliptical at bawasan ang iyong pagkainit na paggamit ng 500 calories, maaari mong asahan na mawalan ng tungkol sa 2 pounds sa isang linggo. Pahinga ang iyong mga kalamnan at bigyan sila ng oras upang pagalingin sa pagitan ng ehersisyo. Gamitin ang elliptical trainer bawat iba pang araw ng hindi bababa sa hanggang sa makakuha ka ng isang matatag na pundasyon.
