Ang isang air walker ay isang train trainer exercise machine na nagbibigay sa iyo ng benepisyo ng pagtatrabaho sa itaas at mas mababang bahagi ng iyong katawan nang sabay-sabay. Sinuman ay maaaring gumamit ng isang air walker, kahit na ang kanyang antas ng karanasan o fitness. Ang makina ay nag-aalok ng isang low-intensity, low-impact cardiovascular na pag-eehersisyo na magbibigay-daan sa iyo upang tono ang iyong buong katawan pati na rin makamit ang ninanais na pagbaba ng timbang. Ang isang air walker ay hindi isang partikular na brand; mayroong isang bilang ng mga iba't ibang mga tagagawa. Ang Pro-Form na modelo ay isang popular na isa.
Video ng Araw
Hakbang 1
Hawakan ang mga bar ng hawakan, at lumakad patungo sa flat foot pedals isang paa sa isang pagkakataon. Tiyakin na sa tingin mo ay balanse bago mo simulan ang iyong ehersisyo.
Hakbang 2
I-on ang monitor at piliin ang antas ng pag-eehersisyo na nais mong gamitin. Maaaring mangolekta rin ang air walker ng iba pang impormasyon tungkol sa iyong pag-eehersisyo para sa iyo, tulad ng oras, pag-uulit / minuto, calories at pag-scan, na tatakbo sa mga istatistika habang nag-eehersisyo ka. Gumawa ng isang desisyon sa bilang ng mga calories na nais mong paso at ang dami ng oras na nais mong gastusin ehersisyo.
Hakbang 3
Ilipat ang isang paa pasulong sa parehong oras na ilipat mo ang isa pa pabalik - habang pinapanatili ang iyong mga kamay sa mga bar ng hawakan. Makakaranas ka ng pagtaas ng rate ng puso dahil kailangan ng iyong puso na magtrabaho nang mas mahirap upang mag-usisa ang dugo sa iyong mga armas at mga binti. Hamunin mo rin ang iyong mga pangunahing kalamnan habang pinapanatili mo ang iyong balanse sa makina. Maaari mong baguhin ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pagpoposisyon sa makina. Halimbawa, maaari mong yumuko ang iyong mga binti nang bahagya o ilagay ang iyong mga kamay sa handrail sa halip na sa bar ng hawakan.
Hakbang 4
Mabagal ang iyong bilis sa sandaling maabot ang iyong mga layunin sa calorie at oras. Payagan ang iyong paghinga upang bumalik sa normal sa parehong oras habang pinapanatili mo ang iyong mga bisig at mga binti na lumilipat. Ito ay magbibigay sa iyong mga kalamnan ng pagkakataong magpalamig.
Hakbang 5
Hakbang off ang air walker dahan-dahan sa pamamagitan ng paglipat ng isang paa sa isang panahon, mapanatili ang iyong mga kamay matatag sa handrail. I-stretch ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Mga nakabawang pantulong sa pagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, na tumutulong upang mapabilis ang pagbawi pagkatapos ng pinsala.
