Ang Ab Slide ay nagtutuon ng pitong iba't ibang mga kalamnan nang sabay-sabay na may simpleng pagkilos na gliding. Sa ilang minuto lamang bawat araw, sabi ng promo ng Ab Slide, gagawin mo ang iyong abs - kasama ang rectus abdominis at obliques - baywang, armas, dibdib, balikat at likod.
Video ng Araw
Ang aparato, na kung saan ay mahalagang isang plastic roller na may mga metal bar para sa iyong mga kamay, mga slide na pataas at pabalik. Habang itinutulak mo ang makina pasulong sa sahig, gumana ka laban sa paglaban na nilikha ng isang goma. Kapag binago mo ang anggulo ng iyong katawan upang mag-slide pasulong, ang iyong mga tiyan ng tiyan ay buhayin habang nagtatrabaho ka upang mapanatili ang isang matigas na katawan.
Ang tamang paggamit ng Ab Slide ay mahalaga sa pagiging epektibo nito. Ang paggamit ng aparato nang tama ay pinipigilan ang sobrang stress sa iyong gulugod.
Wastong Paggamit ng Ab Slide
Hakbang 1
Magtipon ng Ab Slide madali. Ito ay portable, ngunit may timbang na 5 pounds, kaya malamang na maiimbak mo ito sa bahay, sa halip na sa iyong bag ng gym. I-slide ang mga metal bar sa mga puwang sa gilid upang mabuo ang mga handle. Handa na ang iyong Ab Slide na pumunta.
Hakbang 2
Lumuhod sa harap ng Ab Slide at ilagay ang iyong mga kamay sa mga humahawak gamit ang isang overhand grip. Ilagay ang iyong mga tuhod sa ibinigay na tuhod pad, gym mat o kumot para sa proteksyon.
Hakbang 3
Kontrata ng iyong mga abdominals at itulak ang aparato pasulong. Panatilihin ang iyong tiyan na nakabukas patungo sa iyong gulugod at panatilihing dumudulas hanggang ang iyong likod at mga balikat ay magkapareho sa sahig. Ang makina ay dinisenyo upang suportahan ka habang itinutulak mo upang pigilan ang mahihirap na form.
Mga Babala
- Iwasan ang sagging iyong likod o i-hiking ang iyong mga hips habang itinutulak mo. Ang pag-activate ng Ab ay depende sa pagpapanatili ng iyong katawan sa isang tuwid na linya. Kung hindi man, ikaw ay nagpapasaya sa iyong mga hips at puwit, o sa paglipas ng diin sa iyong likod.
Hakbang 4
Hilahin ang makina pabalik papunta sa iyo, pinananatili pa rin ang matibay na gulugod. I-brace ang iyong abs habang ginagawa mo ang reverse action na ito sapagkat ito ang pinaka-epektibong bahagi ng paglipat. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2006 na isyu sa Journal of Strength and Conditioning Research ay nagpakita na ang kakaibang, o pagbabalik, ang aksyon ng Ab Slide na mas epektibong naka-activate ang rectus abdominis at panlabas na obliques kung ihahambing sa standard crunch.
Hakbang 5
Ang produkto ay nagmumungkahi ng 3 hanggang 4 na minuto bawat araw ng trabaho sa Ab Slide ay magbubunga ng mga resulta. Ito ay maaaring gawin sa tatlong set ng 10 hanggang 20 repetitions, depende sa iyong tibay.
Mga Tip
- Kung wala kang access sa isang Ab Slide, ang isang katatagan bola o ab wheel ay nag-aalok ng katulad na activation. Hindi ka magkakaroon ng kapakinabangan ng mekanikal na suporta o pagtutol na inaalok ng Ab Slide, ngunit pareho pa rin ang epektibong pagsasanay.
Epektibo sa Pagkamit ng isang Washboard
Habang ang Ab Slide ay nangangako sa iyo ng anim na pakete, ito ay kukuha ng higit sa paggamit ng makina upang makamit ang layuning ito. Ang Ab Slide ay epektibong sinanay ang mga kalamnan ng iyong core - higit pa kaysa sa mga kagamitang walang pagliligtas tulad ng langutngot at gilid na tabla, ayon sa isa pang pag-aaral sa pananaliksik ng Journal of Strength and Conditioning mula 2008. Ngunit ang malakas, t ipakita kung mayroon kang isang layer ng taba na sumasakop sa kanila.
Ang American Council on Exercise ay nagpapaliwanag na ang isang babae ay nangangailangan ng isang taba ng katawan na hanay ng 14 hanggang 20 na porsiyento at isang lalaki, 6 hanggang 13 na porsiyento upang ipakita ang mga sleek ab muscles. Ito ay isang antas na kadalasang natamo ng mga piling mga atleta o labis na nakatuon na mga ehersisyo. Ito ay nangangailangan ng isang naka-target na diyeta na kasama ang katamtamang mga bahagi ng buong pagkain, tulad ng mga pantal na protina, gulay at malusog na taba. Wala kang puwang para sa maraming naprosesong pagkain o carbohydrates ng kaganapan.
Ang regular na pagsasanay ng kabuuang timbang ng katawan at gawa sa cardiovascular ay tumutulong din sa iyo na makamit ang isang mababang antas ng taba sa katawan. Ang ilang mga minuto bawat araw sa Ab Slide ay hindi sapat upang sunugin ang mga calories o bumuo ng kalamnan na kinakailangan upang mapalakas ang iyong metabolismo at i-slash ang taba.
