Ang 30-araw na pag-eehersisyo ng video ng Jillian Michale ay isang mahusay na video na pinapanatili ang mga kalamnan mula sa pagiging "nababato" sa isang pag-eehersisyo na nagreresulta sa isang talampas. Ang 30 Araw ng Shred na mga pangako ay nagreresulta sa 30 araw sa pamamagitan ng pagkumpleto ng tatlong yugto para sa 30 araw nang sunud-sunod. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay ang pinakamahusay na paraan sa isang malusog na pagbaba ng timbang, nagsusulat ng Seizer at Whitney. Ito ay isang matinding programa at dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang program na ito.
Video ng Araw
Hakbang 1
Sukatin ang iyong mga armas, baywang, balakang, pigi at mga hita. Sukatin sa paligid ng pinakamalapad na bahagi ng bawat bahagi ng katawan; para sa mga armas sukatin sa paligid ng itaas na braso sa paligid ng bicep. Upang sukatin ang panukalang baywang sa paligid ng pindutan ng tiyan at sukatin ang paligid ng mga buto sa balakang para sa pagsukat ng balakang. Para sa pagsukat ng puwit, ilagay ang panukalang tape sa likod ng mga puwit at dalhin magkasama sa harap ng katawan. Isulat ang petsa at ang mga sukat para sa bawat bahagi ng katawan.
Hakbang 2
Magplano ng 20 minuto bawat araw upang makumpleto ang pag-eehersisyo. Kakailanganin mo ng 20 minuto ng walang tigil na oras upang makumpleto ang video. Markahan mo ang iyong kalendaryo bawat araw na nakumpleto mo na ang video, makakatulong ito na masubaybayan kung gaano karaming mga araw na iyong ginagawa ang programa. Ang paglalagay ng tseke o isang bituin sa mga araw na makumpleto mo ang video ay makakatulong din sa pag-udyok sa iyo na magpatuloy sa iyong layunin.
Hakbang 3
Mag-set up ng isang banig at weights. I-clear ang sapat na silid para makapaglipat ka nang hindi nalulumbay. Kakailanganin mo ang alinman sa isang banig o isang kumot upang magaan ang iyong likod kapag gumagawa ng mga crunches at work sa sahig. Kakailanganin mo rin ang isang hanay ng mga timbang, alinman sa 3-lb. timbang o 5-lb. timbang depende sa antas ng iyong fitness. Baka gusto mong magsimula sa 3-lb. timbang at lumipat sa 5-lb. timbang kung sa tingin mo na ang mga timbang ay masyadong ilaw.
Hakbang 4
Piliin ang antas 1 sa 30 Araw na Shred. May tatlong antas sa video, ang unang antas ay dapat makumpleto para sa unang 10 araw, ang pangalawang antas ay dapat gawin para sa susunod na 10 araw at pagkatapos ay ang ikatlong antas para sa huling 10 araw.
Hakbang 5
Sukatin ang iyong mga armas, baywang, balakang, pigi at mga hita sa pagtatapos ng 30 araw. Isulat ang mga sukat at ang petsa at ihambing ang mga resulta mula noong una mong sinimulan ang programa.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Timbang
- Mat o kumot
- Tape measure
- Calendar
- 30 Day Shred video
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang program na ito.
