Hindi tulad ng mga kababaihan, na madaling makapag-imbak ng taba sa kanilang mga puwit, mga hita at pelvis, ang mga lalaki ay nagtatabi ng taba sa kanilang mga tiyan. Ang isang potbelly, kung minsan ay tinutukoy din bilang isang tiyan ng serbesa, maaaring negatibong makaapekto sa iyong hitsura at walang anumang mga benepisyo sa physiological. Bukod pa rito, ang labis na taba ng tiyan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng mga medikal na kondisyon, tulad ng coronary artery disease, diabetes, hypertension, kanser at mataas na triglyceride. Ang isang nabawasan-calorie diyeta at epektibong ehersisyo ay maaaring slim iyong tiyan at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw kaya nawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo mula noong 1 pound ng taba ay may 3, 500 calories. Ang U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay nagsasaad na ang pagbaba ng timbang sa rate na ito ay ligtas at mas madali upang mapanatili sa mahabang panahon kumpara sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay nangangahulugan ng pagkain sa pagitan ng 1, 200 at 1, 600 calories araw-araw.
Hakbang 2
Makeover ang iyong diyeta at mga gawi sa pagkain upang isama ang mga gulay, mga karne, mga butil, mababang-taba na pagawaan ng gatas at prutas. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa asukal, asin, kolesterol at puspos at trans fats. Kapalit ng mataas na calorie na pagkain at inumin para sa mga alternatibong mababa ang calorie. Halimbawa, kumain ng taba-free frozen yogurt sa halip na ice cream at uminom ng mababang-taba ng gatas sa halip ng buong gatas. Gayundin, kumain ng mas maliliit na bahagi, at umalis ng labis na calories mula sa mga matamis na inumin at alak.
Hakbang 3
Magsagawa ng hindi bababa sa kalahating oras ng cardiovascular ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo upang magsunog ng calories. Pumunta sa paglangoy, sumakay ng bisikleta o maglaro ng laro ng football o basketball. Panatilihin ang isang katamtaman bilis na nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap ngunit hindi kumanta. Kapag nakakakuha ka ng komportable sa pisikal na aktibidad, dahan-dahan taasan ang iyong tagal ng ehersisyo sa isang oras upang patuloy na mawala ang timbang at upang maiwasan ang nakuha ng timbang.
Hakbang 4
Isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong ehersisyo sa hindi bababa sa dalawang araw ng linggo. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring madagdagan ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng 15 porsiyento, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.Gumawa ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, at gumamit ng libreng timbang, mga weightlifting machine o timbang ng iyong katawan para sa paglaban.
Hakbang 5
Gumawa ng tuhod na tumataas sa aparador ng upuan ng kapitan, mga crunches ng bisikleta at mga pagsasanay sa tiyan sa isang ball ng katatagan. Ayon sa American Council on Exercise, ang mga pagsasanay na ito ay pinaka-epektibo pagdating sa pag-target sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Unawain na hindi nila babawasan ang taba ng tiyan, ngunit mapapalakas nito ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang ang iyong taba ay mababawasan, ang iyong tiyan ay lilitaw sa tono at putulin.
Mga Babala
- Kumunsulta sa doktor bago magsimula ng isang regimen ng pagbaba ng timbang, lalo na kung mayroon kang pinsala o kondisyong medikal.
