Ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, ang Achilles tendon ay isang mahibla band sa likod ng iyong sakong na nagkokonekta ang iyong mga kalamnan sa binti sa buto. Kapag nag-eehersisyo ka, ang tendon na ito ay madaling kapitan ng sakit at sobra-sobra, lalo na kung nakikibahagi ka sa mga aktibidad na kadalasan ang stress ng iyong mga kalamnan ng binti, tulad ng pag-akyat at pagtakbo. Ang iyong Achilles tendon ay maaaring maging masakit sa mga araw o kahit na linggo, at mayroong mga tiyak na paraan upang matugunan ito.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magpahinga at iwasan ang anumang mga aktibidad na nagpapahiwatig ng iyong mga kalamnan sa binti at Achilles tendon. Halimbawa, lumangoy sa halip na tumakbo. Ang isang aktibidad na tulad ng paglangoy ay hindi nagpapinsala sa iyong Achilles tendon.
Hakbang 2
Ilapat ang malamig na compress sa iyong namamagang Achilles tendon sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon. Gawin itong madalas sa buong araw.
Hakbang 3
I-wrap ang iyong buong bukung-bukong sa isang bendahe ng Ace at gamitin ang claw clip upang ma-secure ito. Siguraduhin na ang bendahe ay naka-compress ang iyong mga kalamnan sa binti. Ayon sa Mayo Clinic, maaari itong bawasan ang anumang pamamaga sa iyong Achilles tendon.
Hakbang 4
Gumamit ng mga unan upang itaas ang iyong binti sa itaas ng iyong puso. Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 5
Mag-stretch ng iyong Achilles tendon sa pamamagitan ng paglipat ng iyong paa sa lahat ng direksyon. Halimbawa, ilipat ang iyong paa at hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo. Ulitin ito para sa bawat direksyon ng paa, at gawin ito nang dahan-dahan habang ang iyong Achilles tendon ay mahina sa karagdagang pinsala.
Hakbang 6
Pumunta sa iyong parmasya upang makakuha ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng aspirin o ibuprofen. Basahin ang pakete at gamitin ayon sa itinuro. Maaari itong bawasan ang sakit sa iyong Achilles tendon.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Cold compress
- Ace bandage na may claw clip
- Unan
Mga Babala
- Iwasan ang paggamit ng NSAIDs na mas matagal kaysa sa sampung araw. Ayon sa Mayo Clinic, ang malubhang epekto ng paggamit ay kasama ang pagdurugo ng tiyan, ulcers at sakit sa tiyan. Tawagan ang iyong doktor kung nagpatuloy ang iyong sakit sa kabila ng paggamit ng NSAID.
