Ang sakit ng balikat ay isang pangkaraniwang isyu na may baseball at softball pitchers, na umaasa sa kanilang mga kalamnan sa balikat ng malawakan upang ipadala ang bola higit sa plato sa bahay. Ang malakas at paulit-ulit na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng mga muscles na maging inflamed, na nagreresulta sa kakulangan sa ginhawa. Ang mga batang pitchers na may mga mahina at hindi pa luma na mga kalamnan ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit dahil sa kawalang-tatag sa mga balikat. Gayunpaman, mayroong ilang mga opsyon na maaaring makatulong sa paggamot sa kasalukuyang sakit at maiwasan ang mga hinaharap na flareup.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ilagay ang yelo sa balikat upang mabawasan ang mga agarang sintomas. Mag-apply ng mga yelo pack ng tatlo hanggang apat na beses bawat araw para sa 20 minuto sa isang pagkakataon sa apektadong lugar. Makakatulong ito sa anumang pamamaga, pati na rin ang pagbaba ng pamamaga at sakit. Gumamit ng mga gamot tulad ng ibuprofen at naproxen upang mapabubuti ang sakit at makatulong na bawasan ang anumang pamamaga o pamamaga.
Hakbang 2
Maglaan ng oras sa buong taon upang payagan ang pagbawi para sa mga kalamnan at tisyu sa balikat. Ang mga manlalaro na nakakatulong sa buong taon ay mas malamang na makaranas ng sakit sa balikat kaysa sa mga may panahon ng paggaling sa buong taon. Sa katunayan, ang pagtatayo ng walang break o off-season ay maaaring humantong sa paglago ng pinsala sa plato sa mga batang manlalaro. Ang mga kalamnan at buto ay nabubuo pa rin sa mga batang pitcher, at ang sobrang paggamit ng mga kalamnan ng balikat ay maaaring magresulta sa sakit at pinsala sa mga tisyu na ito.
Hakbang 3
Gumagana ang iba't ibang paggalaw upang mapabuti ang magkasanib na kadaliang kumilos at mabawasan ang sakit sa mga balikat. Ang mga pagsasanay na ito ay itinuturing na walang tutol at panterapeutika, kaya mahusay silang gumagana para sa mga indibidwal na nagmumula sa pinsala sa balikat. Gumawa ng isang palawit ehersisyo sa pamamagitan ng nakahiga mukha down sa isang bangko o kama, na may nasugatan balikat at braso magagawang swing malayang sa gilid. I-drop ang balikat at i-relax ang mga kalamnan, at pagkatapos ay dahan-dahan ang iyong braso pasulong at pabalik. Ang isa pang hanay ng paggalaw na pagsisikap upang subukan ay nakikipag-ayos ng mga lupon ng bisig. Tumayo at i-hold ang likod ng isang upuan sa iyong uninjured braso. Baluktot sa baywang at i-drop ang iyong balikat pababa, nakakarelaks na ito at ipaalam ito malayang mag-hang. Pag-ugoy ng iyong braso sa mga maliliit na lupon, gamit ang paggalaw ng katawan upang pasimulan ang paggalaw. Para sa bawat ehersisyo, magsimula sa 15- hanggang 30-ikalawang tagal, pagkatapos ay dagdag sa tatlo hanggang limang minuto habang ang sakit ay nabawasan at ang paglinang ay napabuti.
Hakbang 4
Lakas ng tren upang bumuo at bumuo ng mas malakas na kalamnan sa balikat, na kung saan ay taasan ang balikat katatagan at bawasan ang iyong panganib para sa pinsala. Huwag palalain ang kondisyon sa mga ehersisyo na masyadong matindi; magsimulang mabagal sa mga passive exercises na inilarawan dati bago sinusubukan ang mas mahirap na pagsasanay.Kapag ikaw ay walang sakit, gawin ang mga pushups upang gumana ang iyong mga balikat at itaas na likod. Dagdagan ang hamon sa plyo pushups, na magbibigay sa iyong mga balikat ng isang mas higit na ehersisyo. Magsimula sa karaniwang posisyon ng pushup, pagkatapos ay babaan ang halos sa sahig. Itulak nang eksplosibo at ganap na pahabain ang mga bisig, na dumadaloy sa mga kamay ng lapad ng balikat. Gumamit ng band ng paglaban para sa mga pull ng mukha. Magsimula sa isang nakatayong posisyon na may band na nakuha ng ilang mga paa mula sa iyo. Palawakin ang iyong mga armas upang maunawaan ang banda upang ito ay halos taut, pagkatapos ay dalhin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mukha, sa pagmamaneho ng iyong mga siko sa mga panig at pagdadala ng iyong balikat blades magkasama.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga pack ng yelo
- Ibuprofen o naproxen
- Bench o kama
- Chair
- Resistance band
Mga Tip
- Kumunsulta sa iyong doktor kung lumala ang sakit o nagpapatuloy para sa higit sa pitong araw.
