Ang kakulangan ng enerhiya at sigasig ay maaaring maka-impluwensya sa iyong buong buhay. Kung palaging maramdaman ka at tumakbo nang pababa at kaunti ang kaguluhan para sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaaring kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay upang matulungan kang gumawa ng mga pagpapabuti. Sinabi ni Jon Gordon sa kanyang aklat na, "Ang 10-Minute Energy Solution: Isang Napapansin na Plano na Palakihin ang Iyong Enerhiya, Bawasan ang Iyong Stress at Iwasto ang Iyong Buhay," na 6 milyong katao ang naghihirap mula sa malubhang pagkapagod at isa pang 25 milyon ang naghihirap sa patuloy na pagkapagod. Kung ikaw ay isa sa mga ito, may mga paraan upang madagdagan ang iyong enerhiya at ibalik ang iyong sigasig para sa buhay.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang paggamit ng caffeine. Limitahan kung gaano karaming caffeineated na inumin, gaya ng kape, tsaa at mga inuming enerhiya, kumakain ka sa bawat araw, inirerekomenda ni Gordon, sapagkat nakagagambala sila sa iyong mga normal na cycle ng pagtulog at nagpapatakbo ka sa adrenaline na pumipigil sa sapat na pahinga at pagpapahinga.
Hakbang 2
Umaga nang maaga. Kumuha ng sapat na tulog sapagkat ito ay titigil sa cycle ng enerhiya ng alis sa mga track nito. Maghangad sa pagitan ng pitong at walong oras bawat gabi dahil ito ang halaga na kailangan mong i-refresh ang iyong sarili at gumising na may sapat na enerhiya upang magsimula ng isang bagong araw.
Hakbang 3
Kumuha ng ilang ehersisyo. Ang regular na pisikal na kilusan ay nagpapabuti sa iyong cardiovascular na kalusugan, nakakakuha ng iyong dugo paglipat at ramps up ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, sabi ni Gordon. Pumunta para sa isang run, tumungo sa gym, maglakad-lakad sa paligid ng bloke o kahit na i-on ang ilang musika at sumayaw lamang. Ang layunin ay upang makuha ang iyong rate ng puso hanggang sa sa tingin mo ang iyong enerhiya magsimulang bumalik.
Hakbang 4
Kumain ng masustansyang pagkain. Magdagdag ng mga pagkain na may protina at hibla sa iyong diyeta upang makatulong na mapataas ang iyong lakas. Subukan ang mga mani, mga prutas, mga gulay, whole grain grain, white-meat chicken, fish and yogurt dahil maaari nilang mapalakas ang iyong metabolismo at bigyan ka ng mas maraming enerhiya.
Hakbang 5
Gumawa ng listahan ng mga kapana-panabik na bagay sa iyong trabaho, paaralan o personal na buhay. Repasuhin ang iyong listahan kapag nahanap mo ang iyong sigasig sa pagbagsak. Ang paghanap ng isang bagay lamang na nasasabik ay makakatulong sa iyong pagbalik ng sigasig. Panatilihin ang isang listahan ng mga paparating na mga kaganapan at mga aktibidad na iyong hinahanap din. Ang pag-alam na may bakasyon ka o nakapagplano ng gabi ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng sigasig sa iba pang bahagi ng iyong buhay.
Hakbang 6
Smile. Ngumiti sa lahat ng nakikita mo, inirekomenda ni Zelig Pliskin sa kanyang aklat na "Enthusiasm: Mga Formula, Mga Kuwento at Mga Pananaw," dahil ito ay magpapabuti sa iyong kalagayan at makatutulong sa iyo na dagdagan kung gaano ka masigasig sa iyong pang-araw-araw na buhay. Magpanggap na masigasig ka, dagdagan ang Pliskin, at malamang na masusumpungan mo na talagang may maraming bagay na nasasabik.
Mga Tip
- Magtabi ng isang journal upang maitala mo kung anong mga pagkain at aktibidad ang nagbibigay sa iyo ng enerhiya.Konsultahin ang iyong journal kapag lumitaw ang iyong mga sintomas upang maipakita mo ang mga pagbabago sa pamumuhay na nagtrabaho sa nakaraan.
Mga Babala
- Kung ang pakiramdam mo ay tumakbo nang pababa at hindi tumitigil para sa higit sa dalawang linggo, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang matukoy kung kailangan mo ng interbensyong medikal upang gamutin ang iyong mga sintomas.
