Sodium ay isang mahalagang electrolyte sa katawan. Ang mga kalamnan at mga ugat ay nangangailangan ng malusog na halaga ng sosa upang maayos na gumana. Kapag masyadong maraming sosa ay naroroon sa katawan - na tinatawag na hypernatremia - madalas na nangyayari ang edema, na sinusundan ng mga problema sa puso at bato. Masyadong maliit sosa - tinatawag na hyponatremia - humahantong sa lethargy, pagduduwal, sakit ng ulo, balisa at pagkamayamutin. Ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring kinakailangan kung ang iyong manggagamot ay nagmumungkahi na sumunod ka sa isang diyeta na may mataas na asin dahil sa hyponatremia.
Video ng Araw
Hakbang 1
Layunin upang ubusin ang halaga ng sosa na iminungkahi ng iyong manggagamot sa bawat araw. Kung ang iyong manggagamot ay nagpapahiwatig lamang na ikaw ay kumain ng isang mataas na asin diyeta, layunin upang ubusin ang hindi bababa sa 2, 000 mg ng sosa sa bawat araw - na kung saan ay itinuturing na isang mataas na sosa diyeta.
Hakbang 2
Basahin ang mga label ng nutrisyon ng lahat ng mga pagkain upang matukoy ang kanilang nilalaman ng sosa. Hanapin ang nilalaman ng sodium ng mga pagkain na walang mga label ng nutrisyon sa pamamagitan ng paghahanap ng nutritional database.
Hakbang 3
Magluto ng mga sangkap na mayaman sa sosa, kabilang ang toyo, Worcestershire sauce, canned sabaw, bouillon at asin. Ang pagdaragdag ng sosa-rich ingredients sa iyong pagkain ay higit na mapapataas ang iyong pagkonsumo ng sodium.
Hakbang 4
Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain ng lahat ng iyong kinain, kasama ang lahat ng pagkain at inumin. I-record ang nilalaman ng sosa ng mga pagkaing at inumin na ubusin mo sa iyong talaarawan sa pagkain upang tumpak na subaybayan ang iyong paggamit ng sodium sa bawat araw. Ang isang simpleng kuwaderno ay maaaring gamitin bilang isang talaarawan sa pagkain, o maaari kang magpasyang sumali para sa isang mas advanced na sistema tulad ng isang online na log ng pagkain.
