Ang iyong mga kalamnan ay malakas, matigas na fibers. Gayunpaman, ang madalas na paggamit, strain at presyon ay maaaring umabot sa iyong mga kalamnan masyadong malayo, na nagreresulta sa isang pinsala sa labis na paggamit. Ang uri ng pinsala na ito ay pinaka-karaniwan sa iyong likod at sa mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti, na napapailalim sa presyon habang nag-eehersisyo ka. Ang paggamot sa isang baldadong pinsala sa kalamnan ay nangangailangan ng pag-aalaga hindi lamang upang gamutin ang mga agarang sintomas ng pinsala sa kalamnan, kundi pati na rin ang mga pagbabago sa pamumuhay upang maiwasan ang mga pinsala sa labis na paggamit sa hinaharap.
Video ng Araw
Hakbang 1
Dalhin ang iyong timbang sa pinsala upang mapahinga ang apektadong lugar ng kalamnan. Ang paglalagay ng karagdagang strain ay maaari lamang lumala ang baldadong kalamnan. Kung ikaw ay may talamak na isang kalamnan sa binti, ang pagtataas ng apektadong lugar ay makakatulong upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa pamamagitan ng paghikayat sa daloy ng dugo pabalik sa puso. Ang mga madiskarteng nakalagay na mga unan ay maaaring magaan ang binti at makatutulong upang itaas ito o suportahan ang mga likas na kurba ng iyong likod kung nakaranas ka ng pinsala sa likod.
Hakbang 2
Kumuha ng isang over-the-counter reliever ng sakit at mga gamot na anti-namumula, tulad ng ibuprofen o acetaminophen. Ang mga gamot na ito ay tumutulong upang palitan ang namamaga na mga daluyan ng dugo, pagbawas ng sakit at pamamaga na maaaring maganap pagkatapos ng pinsala.
Hakbang 3
Ilapat ang isang pack ng yelo sa apektadong lugar. Palaging balutin ang yelo o isang pack ng yelo sa isang proteksiyon na tela upang maiwasan ang pagkasunog ng balat sa site ng application. Mag-iwan sa balat ng 10 hanggang 15 minuto, pagkatapos ay alisin para sa 10 minuto at ulitin. Patuloy na regular na mag-aplay ng yelo sa pagitan ng isa at tatlong araw pagkatapos maganap ang pinsala.
Hakbang 4
Gumamit ng mga makabuluhang halaga ng mga pantal na protina sa buong panahon ng pagbawi mula sa mga mapagkukunan tulad ng mga whey protein shake, skinless chicken breast, unsalted nuts, peanut butter at turkey. Ang protina ay kinakailangan para sa pag-aayos ng kalamnan at kakulangan ng sapat na protina ay maaaring makapagpabagal sa iyong proseso ng pagbawi. Layunin upang ubusin ang isang maliit na protina sa paghahatid sa bawat pagkain o meryenda na mayroon ka sa iyong buong araw.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Ibuprofen o acetaminophen
- Unan
- Mga yelo o yelo pack
Mga Tip
- May labis na pinsala ang nangyayari kapag naulit mo ang parehong ehersisyo nang paulit-ulit. Upang maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap, baguhin ang iyong ehersisyo o araw-araw na gawain. Palitan ang isang pagbibisikleta, paglalakad o elliptical na sesyon ng pagsasanay na may isang tumatakbong sesyon o madalas na pag-aalis ng mga pag-aatras kung isasagawa mo ang parehong paggalaw sa trabaho.
Mga Babala
- Kung ang iyong baluktot na pinsala sa kalamnan ay hindi tumutugon sa mga paggagamot sa bahay, tingnan ang iyong manggagamot na maaaring masuri ang iyong para sa mas malubhang pinsala. Kung hindi makatiwalaan, maaaring magamit ang mga baluktot na kalamnan, na maaaring mangailangan ng pag-aayos sa kirurhiko sa malubhang mga pagkakataon. Iwasan ang paglalapat ng init pagkatapos ng unang pinsala sa kalamnan, na maaaring masakit ang mga masakit na sintomas at maging sanhi ng mga daluyan ng dugo na bumulalas sa halip na pag-urong.Gayunpaman, ang init ay maaaring gamitin, kapag ang iyong sakit ay nagsisimula na bumaba upang makatulong sa pag-abot sa apektadong rehiyon ng kalamnan at panatilihin ito mula sa pagiging masikip.
