Ang paglangoy ay isang isport na nangangailangan ng maraming pagtitiis at gumagamit ng mga kalamnan sa buong katawan mo. Ang paggasta ng maraming oras sa pool hangga't maaari sa iba't ibang mga stroke ay isang susi sa mas mabilis na mga oras. Para sa mga oras kung kailan hindi ka makapunta sa pool, o gusto mong ihalo ang iyong karaniwang gawain, maaari kang magtrabaho sa iyong mga kalamnan sa paglangoy at pagtitiis sa labas ng pool, masyadong. Ang iba't ibang mga paggalaw ng weight training at calisthenics ay magpapalakas at mag-kondisyon ng iyong katawan para sa swimming, kaya hindi mo na kailangang makaligtaan ang isang matalo kapag ang isang pool ay hindi magagamit.
Video ng Araw
Hakbang 1
Maghawak ng isang barbell o dumbbells na may isang overhand grip at yumuko sa baywang gamit ang iyong mga paa sa paligid ng balikat lapad. Bend ang iyong mga tuhod nang bahagya at panatilihing tuwid ang iyong likod. Hilain ang timbang hanggang sa gitna ng iyong dibdib, pinipiga ang iyong mga kalamnan sa likod. Ibaba ang timbang at ulitin.
Hakbang 2
Hawakang mahigpit ang pull-up bar na may isang overhand grip at ang iyong mga kamay ay medyo mas malawak kaysa lapad ng balikat. Hilain ang timbang ng iyong katawan hanggang sa bar, na huminto kapag ang bar ay nasa tuktok ng iyong dibdib. Bawasan ang iyong sarili nang dahan-dahan at ulitin. Gawin din ang exercise na may isang underhand grip, pati na rin.
Hakbang 3
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong panig o kamay sa likod ng iyong ulo. Ituwid ang iyong mga binti sa harap mo at mabilis na magsipa ng iyong mga paa pataas at pababa. Panatilihin ang iyong mga paa sa lupa sa buong ehersisyo.
Hakbang 4
Tumayo sa isang balikat na lapad ng tindig na may liwanag na dumbbell sa bawat kamay. Itaas ang mga dumbbells sa harap mo sa iyong mga palad na nakaharap pababa, at dahan-dahang gayahin ang kilusan ng dibdib.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong sarili sa isang karaniwang paninindigan sa pag-push sa iyong mga kamay tungkol sa doble ang lapad ng iyong mga balikat. Ibaba ang iyong katawan hanggang sa ang iyong mga armas ay nasa 90 degree, ang push back up at ulitin.
Hakbang 6
Tumayo sa isang binti, kasama ang iba pang mga binti na bahagyang baluktot at out sa harap ng iyong katawan. Patayin ang layo hangga't maaari kang pumunta, o hanggang ang iyong hita ay magkapareho sa sahig. Itulak pabalik sa simula at ulitin. Hawakan ang iyong mga armas para sa balanse kung kinakailangan at gawin ang parehong mga binti.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Dumbbells
- Barbell
Mga Tip
- Gumamit ng mga light weights sa lahat ng pagsasanay gamit ang paglaban, at hindi bababa sa 15 reps sa lahat ng pagsasanay upang makatulong na bumuo ng pagbabata.
Mga Babala
- Makipag-alam sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo sa unang pagkakataon o kung ikaw ay malayo sa mga programa ng fitness para sa isang sandali, o kung mayroon kang anumang mga malalang problema sa kalusugan.
