Ang paglangoy ay maaaring maging mapagkumpetensyang isport para sa mga batang at lumang mga atleta. Kung ikaw man ay isang lifelong manlalangoy o bago sa isport, ang try-out para sa isang swim team ay maaaring maging mabigat na oras. Sa pagtatalaga at pagsasanay, maaari mong dagdagan ang iyong mga pagkakataon na gawin ang koponan ng paglangoy. Ang mga regimens sa pagsasanay para sa mga swimmers ay dapat magsama ng regular swimming, lakas at conditioning training, at cross-training kapag ang isang swimming pool ay hindi magagamit sa iyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ipakita sa iyo na seryoso ka sa paglangoy. Mamuhunan sa isang mahusay na swimsuit, salaming de kolor at isang lumangoy cap. Ang mga ito ay maaaring mabili sa isang magandang sporting sport o isang swim specialty na tindahan. Ang pagkakaroon ng tamang kagamitan ay nagpapakita na ikaw ay malubhang tungkol sa paggawa ng iyong sarili sa koponan.
Hakbang 2
Magsimula ng swimming nang maaga hangga't maaari. Kung alam mo na nais mong sumali sa isang swim team, kumuha ka sa pool sa lalong madaling panahon. Sumali sa isang gym o isang lokal na pool. Ang pagkakaroon ng madaling pag-access sa isang pool ay gawing mas madali ang tren.
Hakbang 3
Matutunan ang mga pangunahing mga stroke ng lumangoy. Kung maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga stroke, maaari mong ipakita ang iyong kagalingan sa maraming bagay, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa koponan. Ang apat na estilo ng competitive na mga strokes na paglangoy ay ang backstroke, breaststroke, butterfly at freestyle.
Hakbang 4
Laging regular. Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine ang 30 minuto ng cardiovascular exercise limang araw bawat linggo. Gamitin ang swimming bilang iyong form ng cardiovascular ehersisyo.
Hakbang 5
Cross-train. Sa mga araw na hindi mo maaaring gawin ito sa pool, makilahok sa iba pang mga anyo ng pisikal na aktibidad. Pumunta para sa isang run, sumakay ng bisikleta, gumamit ng isang elliptical machine o lumahok sa aerobics. Ang iba pang mga uri ng aktibidad ng cardiovascular ay makakatulong upang madagdagan ang pagbabata.
Hakbang 6
Magsagawa ng pagsasanay sa dry land. Magtrabaho sa mga pagsasanay na naka-target ang iyong mga binti, armas at balikat. Kumpletuhin ang mga extension ng binti, mga pagpindot sa balikat at iangat ang mga libreng timbang. Tumutok sa pag-uunat ng iyong mga armas, balikat at binti. Magsagawa ng mga lupon ng balikat, shrund sa balikat, pagsasanay ng band sa paglaban, mga bilog ng braso, mga hamstring na umaabot, ang mga quadriceps ay umaabot at ang mga binti ay umaabot.
Mga Tip
- Ang pagsasanay at pagsisikap para sa isang swim team ay kalahati lang ng labanan. Kung ikaw ay lumalangoy para sa isang pangkat na may kaugnayan sa paaralan, kakailanganin mong panatilihin ang iyong mga grado. Anuman ang uri ng pangkat na iyong nilalangon, kakailanganin mong patuloy na sanayin upang mapabuti ang iyong mga oras upang manatili sa koponan.
Mga Babala
- Ang pagsasanay at regular na pagsasanay ay hindi ginagarantiyahan na gagawin mo ang koponan ng paglangoy.
