Hindi pa lang noon na ang tanging dahilan kung bakit ang isang taong mahigit 30 ay tumakbo ay upang makatawag ng bus; kung ikaw ay 50 o mas matanda, well, maghintay ka lang sa susunod na bus. Ang ehersisyo para sa mga tinatawag na nakatatanda ay nasa anyo ng alinman sa bowling o golf. Gayunman, sa ngayon, ang pagpapatakbo - sa layunin - ay isang inirerekumendang paraan para sa mga 50-taong-gulang upang makakuha ng hugis at manatili sa hugis. Ang mga bagong diskarte sa pagpapatakbo at mga programa na nakatuon upang mabawasan ka sa pagpapatakbo ay leveled ang pagpapatakbo ng landscape, na ginagawang mas madali para sa isang 50-taon gulang na upang simulan ang pagtakbo bilang ito ay para sa isang twentysomething.
Video ng Araw
Bago ka Magsimula
Ito ay karaniwang payo bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, ngunit lalo na may kinalaman kung ikaw ay 50 o mas matanda: Kumonsulta sa isang doktor bago diving in. ang oras na naabot mo ang 50 ay maaaring magkaroon ka ng isang panganib sa kalusugan o dalawa - mga problema sa puso, baga o magkasanib, halimbawa - o nakaranas ng isang pangunahing sakit. Kung ganoon ang kaso, ang iyong doktor ay maaaring magkaroon ng tiyak na mga rekomendasyon para sa iyo na may kaugnayan sa pagpapatakbo. Kahit na medyo malusog ka, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng pagpapagaan sa aktibidad na may isang walk-to-run na programa.
Walk-to-Run Programs
Ang walk-to-run na diskarte sa pagtakbo ay pinasimunuan noong 1970s ni Jeff Galloway bilang isang libreng paraan ng pinsala upang sanayin para sa isang marathon o half-marathon. Ang konsepto ay simple: dahan-dahan ipakilala ang iyong katawan sa paniwala ng pagtakbo sa pamamagitan ng interspersing panahon ng paglalakad na may tumatakbo. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng higit pa kaysa sa iyong tumakbo, pagkatapos ay unti-unti baguhin ang equation hanggang sa ikaw ay tumatakbo nang higit sa paglalakad, at sa wakas ay tumatakbo lamang. Mula noong kalagitnaan ng 2000, ang konsepto ay pinagtibay para sa mas maikling mga programa ng pagpapatakbo, sa anyo ng tinatawag na couch-to-5K na programa.
Born to Run
Christopher McDougall ay pagod na sa pagdinig ng mga doktor sabihin sa kanya ang tanging paraan para sa kanya upang maiwasan ang kanyang patuloy na pagpapatakbo pinsala ay upang ihinto ang pagtakbo. Nagsimula siya sa isang paghahanap upang makahanap ng ibang sagot, isang paghahanap na sinundan ng isang libro, "Born to Run," na pumukaw ng isang running boom pagkatapos ng publication nito noong 2009. Isa sa kanyang mga pangunahing natuklasan ay ang estilo ng takong ng strike Ang pagtakbo, kampeon sa panahon ng pagpapatakbo ng boom ng 1970s, ay nagdulot ng lahat ng uri ng mga problema. Sa halip, natagpuan niya, dapat kaming tumakbo gaya ng ginawa namin noong nakaraan, habang hinahabol namin ang wildebeest sa Serengeti: dumarating sa aming forefoot, na pinapayagan ang maraming mga buto na maunawaan ang shock. Ang payo ay lalong nakakatulong sa mga nakatatandang runner na may mga sensitibong joint.
Alternatibong Running Styles
Ang iba pang mga pagbabago sa paraan ng pagtakbo namin ay na-advocate ng iba't ibang mga programa ng pagpapatakbo sa nakaraang dekada. Halimbawa, ang Pagpapatakbo ni Chi ay nangangako na ang walang pinsala ay tumatakbo sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mas maikling mga hakbang, pagtulong sa gravity na makatulong sa iyo sa downhills, nakakaengganyo ang iyong core habang tumatakbo ka, nakahilig pasulong nang bahagya, nakakarelaks ang iyong mga limbs, at landing sa iyong midfoot.Ang estilo ay inilaan upang mabawasan ang stress sa katawan na madalas na nauugnay sa pagtakbo, na kung saan ay lalo na sumasamo sa mga nakatatandang runners na ang katawan ay maaaring mas madaling kapitan sa mga kahirapan ng pagtakbo.
