Sa mas mataas na mga altitude, ang hangin ay mas payat, may mas kaunting magagamit na oxygen at nagiging mas mahirap na huminga. May mga seryosong panganib na may kaugnayan sa mataas na altitude hiking, kabilang ang altitude sickness, talamak na mountain syndrome at pulmonary edema, ang lahat ay maaaring magresulta sa kamatayan. Bago ka pumunta sa isang mataas na altitude paglalakad, kailangan mo upang sanayin ang iyong katawan upang gumana nang mahusay at epektibo sa mga kapaligiran na may mas kaunting oxygen.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsimula ng pagsasanay nang hindi kukulangin sa dalawang buwan nang maaga. Ito ay lalong mahalaga kung plano mong maglakad sa mga altitude ng higit sa 13, 000 talampakan.
Hakbang 2
Tingnan ang isang doktor para sa isang medikal na pagsusuri sa mga unang yugto ng pagsasanay upang matiyak na ang mataas na altitude hiking ay isang ligtas at inirekomendang aktibidad para sa iyong edad at pisikal na kondisyon.
Hakbang 3
Maglakad nang mas madalas hangga't maaari. Ayon sa Kilimanjaro website na espesyalista sa pag-akyat sa Kilimanjaro, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang maghanda para sa mas mataas na altitude hikes ay ang paglalakad nang madalas hangga't maaari at sa mas mataas na altitude kung magagamit. Simulan nang unti-unti, dagdagan ang distansya at altitude ng iyong mga pag-hike sa bawat linggo ng pagsasanay upang ang iyong katawan at baga ay maging sanay na gumana sa pagtaas ng antas ng altitude.
Hakbang 4
Makilahok sa pagsasanay ng agwat. Ang pagsasanay ng agwat ay isang paraan ng pagsasanay sa cardiovascular system sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng puso sa puso at pagkatapos ay nagpapahintulot na ito ay mabawi sa loob ng isang panahon bago itataas ito muli. Ayon sa website ng panlabas na conditioning Body Results, inihahanda nito ang cardiovascular system upang harapin ang stress ng limitadong antas ng oxygen sa mas mataas na altitude. Ang pagsasanay ng agwat ay maaaring binubuo ng mga running sprint, running hill o paggamit ng setting ng agwat sa isang gilingang pinepedalan o ehersisyo bike. Inirerekomenda ng mga Resulta ng Katawan ang isang araw sa isang linggo para sa pagsasanay ng agwat at ginagawa ang anim na repetitions ng anumang ehersisyo na iyong pinili. Bawat linggo, dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng isang mas mabilis na sprint o isang steeper burol. Maaari ka ring mag-train sa isang pack upang magdagdag ng timbang at gayahin ang timbang na maaari mong dalhin sa panahon ng pagtaas ng mataas na altitude.
Hakbang 5
Magtrabaho sa pagbuo ng isang paghinga ritmo at malalim na paghinga. Ang iyong kakayahang kontrolin at protektahan ang iyong hininga at palawakin ang iyong kapasidad sa paghinga ay magamit kapag nabawasan ang suplay ng oxygen. Hiking website ng HikingDude. inirerekomenda ng pagbubuo ng ritmo ng paghinga / pagsasara na maiiwasan ka mula sa pag-overexert sa iyong sarili sa mas mataas na elevation. Inirerekomenda din nito ang pagsasanay ng malalim na paghinga sa mga pag-hike sa pagsasanay. Sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng paghinga, pag-isiping mabuti ang pagkuha ng malalim na paghinga at mas maliliit na hakbang hanggang sa makabalik ang isang mas normal na pattern sa paghinga.
Mga Tip
- Pagpapalaki ng iyong paghinga sa yoga gamit ang mga diskarte sa paghinga. Ang Kahaliling Nostril na Hininga sa partikular ay magtuturo sa iyo kung paano mabagal ang iyong respiratory rate sa loob ng ilang segundo.
Mga Babala
- Huwag laktawan ang ehersisyo kung maaari mo itong tulungan. Ang iyong kaligtasan ay nakasalalay sa isang mahusay na antas ng fitness.
