Karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng pagpapagod sa kanilang tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng tradisyonal na cardio tulad ng pagtakbo, jogging, pagbibisikleta o pag-akyat ng baitang. Gayundin, ang karaniwang kagamitan sa tiyan na ibinigay ng mga gym tulad ng mga crunch machine at mga upuan ng kapitan ay ginagamit ng marami upang lumikha ng tono ng tono. Gayunpaman, ang mga trampolines ay nagbibigay ng isang natatanging ehersisyo na maaaring palakasin ang iyong puso pati na rin ang iyong mga kalamnan. Upang tuparin ang iyong tiyan, dapat mong gawin ang isang kumbinasyon ng cardio training at ab work. Ang mga trampoline, parehong malaki at maliit, ay magagamit para sa parehong uri ng ehersisyo.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng mga jump jump upang magawa ang iyong buong katawan. Ito ay nagdaragdag ng rate ng puso at sinusunog ang mga calories, na kinakailangan upang masunog ang mga taba ng taba na sumasakop sa iyong abs. Maaari mo ring i-tone ang iyong tiyak sa isang trampolin sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay na ito. Squeeze iyong abs, tumalon palabas na may parehong mga paa sa bahagyang mas malawak kaysa lapad balikat at sabay na itaas ang parehong ng iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Bumalik pabalik habang dinadala ang iyong mga armas sa iyong tagiliran, pinapanatili ang iyong abs na kinontrata sa buong oras. Gawin ito ng 50 beses, magpahinga ng isang minuto at ulitin ang limang hanay.
Hakbang 2
I-twist ang iyong katawan mula sa gilid sa gilid. Ito ay isang epektibong ab ehersisyo na maaaring gawin habang nakatayo at maraming masaya na gawin sa isang trampolin. Malakas na bounce up at down at dalhin ang parehong mga armas hanggang sa antas ng dibdib, elbows baluktot. I-twist ang iyong mga tuhod sa kanan habang ang iyong katawan twists sa kaliwa at pagkatapos ay ulitin sa kabaligtaran panig. Gawin ang mga pagsasanay na ito para sa isang minuto, pahinga para sa isang minuto at ulitin para sa limang set.
Hakbang 3
Ipatupad ang mga tuhod ng tuhod sa tuhod upang i-tono ang iyong tiyan. Bounce up at down at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang paghila iyong dibdib down sa iyong mga tuhod, lupa sa iyong mga paa, bounce ng ilang higit pang mga beses at ulitin. Gumagana ito sa itaas at mas mababang abs. Gumawa ng tatlong set ng 25 tuhod.
Hakbang 4
Magsagawa ng elbow-to-knee exercises upang magtrabaho sa lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan ng tiyan. Tumayo nang tuwid at isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga paa ay may balikat na lapad at ang mga elbow ay dapat harapin ang panlabas. Hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod, pagkatapos ay i-right siko sa kaliwang tuhod at magpatuloy sa kahaliling para sa isang kabuuang 50 mga pag-uulit. Magpahinga nang isang minuto at ulitin ang tatlong hanay.
Mga Tip
- Warm up bago ang iyong regular na trampoline na pag-eehersisyo na may limang hanggang 10 minuto ng light aerobic exercise, tulad ng mabilis na pag-bounce sa trampolin.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
