Maaari mong isipin ang isang angkop, toned katawan ay isang nawala dahilan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi iyon ang kaso. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis, gumawa ng paghahatid mas madali sa iyo at maiwasan ang masyadong maraming nakuha timbang, ayon sa Nemours Foundation. Kahit na ang iyong tiyan ay maaaring lumalaki, maaari mo pa ring panatilihin ang iyong mga armas, binti at iba pang bahagi ng iyong katawan na malambot at tono.
Video ng Araw
Hakbang 1
Maglakad sa paligid upang tumunog. Ang paglalakad ay mahusay na ehersisyo para sa sinuman, ngunit lalo na ang mga buntis na kababaihan. Ang regular na paglalakad ay maaaring panatilihin ang iyong mga binti na muscled at toned sa buong iyong pagbubuntis. Upang magtayo ng kalamnan, unti-unting pagtaas kung gaano katagal ka maglakad at kung magkano ang hamunin mo ang iyong sarili. Maghanap ng landas sa paglalakad na kinabibilangan ng mga burol na may iba't ibang panig, o kung naglalakad sa isang gilingang pinepedalan, dagdagan ang sandal.
Hakbang 2
Lift light weights. Mamuhunan sa isang pares ng light dumbbells - 3 hanggang 5 lbs. para sa mga bago na mag-ehersisyo - at magsimula ng regular na gawain. Maghanda para sa lugging sanggol sa paligid na may ilang mga curl bicep. Maghawak ng timbang sa bawat kamay, at tumayo sa isang paa sa ilalim ng bawat balikat. Ang pagpapanatili sa iyong mga siko ay nakatago sa iyong katawan at nakatayo na may mahusay na pustura, ilipat ang iyong mga mas mababang mga armas hanggang ang mga talaro maabot ang iyong mga balikat.
Hakbang 3
Practice yoga prenatal. Yoga ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang kakayahang umangkop sa panahon ng iyong pagbubuntis, ngunit nagbibigay din ito ng tono at kahulugan sa iyong mga kalamnan. Pagkatapos makakuha ng pahintulot ng iyong doktor, mag-sign up para sa prenatal yoga class sa iyong lokal na gym o yoga studio, o i-tone up sa bahay na may prenatal yoga DVD. Hindi ka makakakuha ng benepisyo mula sa mga postura, kundi pati na rin ang mga diskarte sa paghinga na itinuturo ng yoga. Ayon sa Baby Center, ang ilan sa mga pinakamahusay na postures ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng cat-cow, pose ng tailor, warrior poses 1 at 2, tree pose at simpleng squat upang tulungan ang mga pelvic bone at muscles na magbukas.
Hakbang 4
Lumangoy ang iyong paraan sa isang toned na buntis na katawan. Hindi mahalaga kung gaano mabigat o napakalaki ang nararamdaman mong naglalakad sa panahon ng iyong pagbubuntis, lagi kang pakiramdam at mas magaan sa tubig. Gumagana ang paglangoy ng iyong buong katawan, pag-toning ng mga kalamnan, at madali sa iyong mga joints na naka-pack sa paligid ng sobrang sobrang timbang mga araw na ito. Lumangoy laps sa iyong lokal na pool o kumuha ng water aerobics class.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- gilingang pinepedalan
- Dumbbells
- Yoga DVD
- Swimming pool
Mga Tip
- Laging pakinggan ang iyong katawan. Tandaan, ikaw ay buntis, at maaaring hindi mo magawa ang hangga't kaya mo bago magsimula ang iyong tiyan upang palawakin.
Mga Babala
- Huwag magsimula ng anumang programa sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis nang hindi kaagad pag-usapan ang iyong doktor.
