Ang pagbawas ng timbang ay tumutulong sa iyong i-drop ang laki ng damit at maging mas malusog, ngunit maaari rin iwanan ka ng malambot na balat na hindi mukhang ang taluktok, toned midsection mo envisioned. Ang mahirap na trabaho na inilagay mo upang mawalan ng dagdag na pounds ay hindi walang kabuluhan. Gumugol ng kaunting oras sa iyong banig, isang gamot na bola at cable machine, at makakakuha ka ng taut abs pagkatapos mo.
Video ng Araw
Fat Loss
Ang isang malaking bahagi ng firming up ay pagbuo ng kalamnan at pagbawas ng iyong mga antas ng taba ng katawan. Kahit na mawalan ka ng timbang, maaaring hindi ka mawawala ang isang malaking halaga ng taba. Ang tunog ay taliwas, ngunit maaari kang maging "skinny-fat."
Samakatuwid, mag-focus muna sa taba pagkawala upang higpitan ang iyong balat at ihayag ang toned abs. Kung nawalan ka ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagkain ng mas kaunting mga calories, malamang na nawalan ka ng lean body mass kasama ang taba. Ang isang kapat ng bawat kalahating mawala mo kapag hindi ka lakas ng tren ay nagmumula sa paghilig na kalamnan. Mas mababa ang timbang mo sa sukat, ngunit hindi kinakailangang magmukhang matangkad at tinukoy.
Simulan ang pagsasanay sa timbang ng timbang - at hindi lamang para sa iyong abs. Magtutuon ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng lakas-pagsasanay sa kabuuang katawan. Tumutok sa mga gumagalaw na tambalan na gumagamit ng maramihang mga joints at ang pinakamalaking kalamnan ng iyong katawan upang magsunog ng calories, ngunit karamihan ay magkaroon ng mas maraming epekto sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga squat, lunges, mga pagpindot sa bench, mga pull-up, mga hilera, mga pagpindot at kulot ay may ilang mga gumagalaw na kalidad na isasama.
Manatili sa diyeta na hindi pinroseso ng pagkain at iwasan ang kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso, na magbabalik sa iyong pagbaba ng timbang.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Naturally Masikip ang Balat Pagkatapos ng Pagbaba ng Timbang
Mga Babala
- Kung nawalan ka ng [napakalaking dami ng timbang] (// medlineplus gov / ency / patientinstructions / 000350.) sa isang relatibong mabilis na rate, tulad ng sa pamamagitan ng o ukol sa sikmura bypass o isang medikal na pinangangasiwaang napakababa ng calorie diet, maaari kang iwanang may malaking labis na balat na walang ehersisyo ay maaaring mabawasan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng medikal na paggamot upang matulungan ka.
Target ang Abs
Kasama ang mga paggalaw ng kabuuang katawan, ang mga partikular na galaw ay tumutulong sa iyo na bumuo ng higit na mas matipuno, tinukoy na tiyan. Ang mga crunches ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit hindi sila ang tanging ab ehersisyo na dapat mong kumpletuhin. Ang mga paggalaw na nag-aalok ng pagpapapanatag upang matugunan ang malalim na mga kalamnan sa tiyan at mga pagkilos ng pag-ikot upang sanayin ang iyong mga oblique ay mahalaga din sa paglikha ng isang toned gitna.
Plank Pose
Hakbang 1
Lumabas sa tuktok ng isang push-up na posisyon, ngunit ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
Hakbang 2
I-hold ang iyong katawan ng matigas, propped sa iyong mga kamay at paa, para sa tatlong round ng 20-segundo hold.
Hakbang 3
Mag-advance sa mas mahabang hawak - hanggang 90 segundo - habang mas malakas ka.
Mga Tip
- Isang plank na gaganapin sa iyong forearms ay epektibo rin sa toning iyong abs.
Nakarating Twist Medicine Ball
Hakbang 1
Umupo sa sahig gamit ang iyong tuhod baluktot at paa nakatanim. Maghawak ng bola ng gamot sa parehong mga kamay sa iyong dibdib.
Hakbang 2
Iangat ang iyong mga paa sa lupa upang balansehin sa likod ng iyong mga buto ng sits. I-twist ang iyong puno ng kahoy sa kanan, iingat ang bola ng gamot sa gitna ng iyong dibdib.
Hakbang 3
Ulitin sa kaliwa upang makumpleto ang isang pag-uulit. Gumawa ng iyong paraan hanggang dalawa hanggang tatlong set ng 20 kabuuang reps.
Wood Chop
Hakbang 1
Itaas ang hawakan sa isang cable machine sa pinakamataas na pingga. Harapin ang makina gamit ang iyong kaliwang bahagi at hawakan ang hawakan gamit ang parehong mga kamay.
Hakbang 2
Lumayo mula sa kalo hanggang ang iyong mga armas ay tuwid na tuwid at pakiramdam mo ang kaunting pag-igting. Puwesto ang iyong mga paa tungkol sa hip-distance na hiwalay at pasulong, hindi patungo sa cable machine.
Hakbang 3
Panatilihin ang iyong mga bisig tuwid at hilahin ang cable pahilis sa kabuuan ng iyong katawan - naglalakbay mula sa itaas ng iyong kaliwang balikat patungo sa labas ng iyong kanan shin. Pahintulutan ang iyong mga paa, tuhod at hips upang paikutin at likhain ang likas na pagkilos. Iwasan ang pag-lock ng iyong mga joints.
Hakbang 4
Kontrolin ang iyong pagbabalik upang magsimula, mapanatili ang pag-igting sa cable hanggang sa natapos mo ang 10 hanggang 12 reps sa panig na ito. Lumipat posisyon at kumpletuhin ang isang pantay na bilang ng mga reps nakaharap sa iba pang mga paraan.
Magbasa Nang Higit Pa: 12 Lumilipat upang Tumulong Tumitig Sagging Skin Pagkatapos Pagbaba ng Timbang (Sa pamamagitan ng Building Muscle)
