Ang taba ng tiyan ay hindi lamang isang problema sa kosmetiko. Pinatataas din nito ang iyong panganib para sa kanser sa suso, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo. Kung nakikipagpunyagi ka sa pagkawala ng timbang sa ibaba ng pindutan ng tiyan, isang ehersisyo na ehersisyo ay tutulong sa iyo na magawa ang iyong mga layunin. Isulat ang taba na may cardio at kumpletuhin ang hindi bababa sa dalawang toning session lingguhan upang lumikha ng isang firmer mas mababang tiyan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Isulat ang taba sa mga cardio session. Hinahayaan ka ng Cardio session na magsunog ng calories at lumikha ng calorie deficit. Halimbawa, kung gusto mong mawala ang 1 libra ng taba ng katawan kada linggo, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories bawat linggo. Pinaghihiwa ito sa halos 500 calories araw-araw. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong sa iyo na magawa ang layuning ito. Gayundin, kapag nagbuhos ka ng taba sa tiyan, maaari mong makita ang mga kalamnan ng tiyan na nilikha sa panahon ng mga toning session.
Hakbang 2
Gamitin ang pelvic ikiling. Ang pelvic tilt ay tumutukoy sa iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng isang serye ng mga lift at contractions. Magsimula ng nakahiga sa iyong likod. Sa iyong mga tuhod bahagyang baluktot, kontrata ang mga abdominals at iangat ang iyong pelvis up. Hawakan ang pag-angat na ito sa loob ng limang segundo at palayain. Kumpletuhin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 10 beses sa panahon ng iyong session ng ehersisyo.
Hakbang 3
Kumpletuhin ang paggalaw ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay tumutugma sa mas mababang abs at discrete sapat na maaari mong gawin ito halos kahit saan. Magsimula sa isang nakatayong posisyon at kumuha ng ilang malalim na paghinga. Itulak ang iyong balikat at kontrahin ang core patungo sa iyong gulugod. Hawakan ang pag-urong para sa 10 segundo, paghinga sa pamamagitan ng ehersisyo. Bitawan at ulitin ang 10 hanggang 20 beses.
Hakbang 4
Gamitin ang pagpindot ng tiyan upang mas mababa ang tono ng mga tiyan ng tiyan. Gumamit ng matibay na upuan sa kusina para sa pagsasanay na ito. Upuan sa gilid ng iyong upuan, itulak ang iyong mga balikat pabalik at ilagay ang iyong mga paa matatag sa lupa. Kontrata ng iyong mga pangunahing kalamnan at iangat ang iyong mga paa up tungkol sa 2 pulgada off sa lupa. Hawakan ang posisyon na ito para sa limang mga bilang at palayain. Patuloy na paulit-ulit ang hold ng tiyan sa loob ng 60 segundo.
Mga Tip
- Huwag kalimutan na ayusin ang iyong diyeta. Kung regular kang mag-ehersisyo at kumain ng mataas na calorie na pagkain, mahirap mawalan ng mas mababang taba ng tiyan. Bawasan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa sa calories at mataas sa nutrisyon. Halimbawa, ang mga prutas at gulay ay mahusay na pagpipilian, dahil mataas ang fiber at may ilang calories. Ang mababang-taba ng pagawaan ng gatas at sandalan ng protina, tulad ng walang balat na manok at itlog na puti, ay isang pares ng higit pang mga pagpipilian.
Mga Babala
- Talakayin ang iyong mas mababang mga layunin sa taba ng pagkawala ng tiyan sa iyong medikal na tagapagkaloob. Maaari niyang suriin ang iyong kalusugan at gumawa ng mga rekomendasyon para sa isang ehersisyo at pagbaba ng timbang na programa.
