Ang pagkawala ng timbang ay hindi nangyayari sa anumang bahagi ng iyong katawan, kundi sa iyong katawan bilang isang buo. Kaya hindi mo maaring gamitin ang iyong problema sa timbang ng hita nang hindi ginagamitan ang iyong buong katawan. Gayunpaman ang mga toning ng mga kalamnan ay gumagana lamang sa kabaligtaran: dapat kang magtuon ng partikular sa mga kalamnan na nais mong i-tone. Gumawa ng ehersisyo at plano ng pagkain sa parehong tono at mawala ang timbang sa iyong mga thighs.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magpatibay ng diyeta na may timbang na sumusunod sa malusog na nutrisyon at mga diskarte sa calorie na paghihigpit. Upang manatiling malusog at upang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na makapagpapanatili ng timbang, magplano na mawalan ng hindi hihigit sa 2 lbs. bawat linggo.
Hakbang 2
Maglakad, maglakad, umikot o lumangoy nang tatlong beses bawat linggo sa loob ng 20 hanggang 30 minuto sa katamtamang pagsisikap. Ang cardiovascular exercises na may weight-loss diet ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang ligtas at napapanatiling rate. Ang pag-jogging, paglalakad at pagbibisikleta ay ginagamit din ang iyong mga kalamnan sa binti upang matulungan ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga hita.
Hakbang 3
Gumawa ng paglaban sa pag-eehersisyo dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo. Kahit na makatutulong na gawin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan, ang pag-toning ng mga likod ng iyong mga thigh ay nangangahulugang tumututok sa iyong pag-ehersisyo sa weightlifting o calisthenic sa lugar na iyon. Ang ilang mga ehersisyo na gumagana ang iyong mga thighs isama squats, magandang-umaga magsanay, hamstring kulot at lunges.
Hakbang 4
Timbangin ang iyong sarili at sukatin ang iyong mga thighs minsan sa isang linggo, mas mabuti sa parehong araw at sa parehong oras. Ang regular na pagsubaybay sa iyong progreso ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at magpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa iyong mga gawain kung ikaw ay umuunlad na masyadong mabagal o mapanganib na mabilis.
Mga Babala
- Tingnan sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo o diyeta na plano, lalo na kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan.
