Ang taba ng balat, isang layer ng taba sa ilalim ng balat, ay tumutulong sa taba ng tuhod. Ang pag-toning ng iyong mga binti sa isang regular na ehersisyo na programa ay tumutulong sa iyong mga tuhod na maging mas malakas at mas matatag. Ang mga toning ay resulta ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan. Kahit na ang toning iyong mga tuhod ay nakakatulong na mabawasan ang hitsura ng taba, ang panghuli na solusyon sa mga tuhod na tuhod ay upang mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan. Ito ay nangangailangan ng regular na aerobic exercise bilang karagdagan sa katamtaman pagbawas ng calorie. Ang taba ay nag-iipon kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog. Tulad ng hindi mabilang na mga situp ay hindi patagalin ang isang tiyan habang ang isang tao ay sobra sa timbang, walang dami ng toning ang magiging tuhod na magiging manipis kung nagdadala ka ng labis na taba ng katawan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Mag-set up ng iskedyul ng ehersisyo na nababagay sa antas ng iyong kalusugan. Ang isang karaniwang pitfall para sa mga tao na nais na makakuha ng sa mas mahusay na hugis ay ang pagkuha ng masyadong maraming ehersisyo sa lalong madaling panahon, o paggawa ng masyadong maliit at pagbibigay up dahil sa hindi nakakakita ng mga resulta. Isama aerobics, lakas ng pagsasanay at lumalawak upang mapabuti ang iyong pisikal na fitness.
Hakbang 2
Magsagawa ng hindi bababa sa isang form ng aerobic exercise na may timbang na hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo. Halimbawa, magsimula sa pagkuha ng 20 minutong mabilis na paglalakad. Maglakad ng sapat na mabilis upang mahigpit ang paghinga. Upang makamit ang mga benepisyo ng aerobic at itaguyod ang pagbaba ng timbang, dapat kang mag-ehersisyo nang matigas upang makapagsalita ka ng ilang mga salita ngunit hindi dalhin sa isang pag-uusap.
Hakbang 3
Magsagawa ng mga squats, lunges, mga lunges sa gilid, mga calf raises, gunting, exercise bike at rear leg raises o donkey kicks para palakasin ang iyong mga binti at tuhod na tuhod. Isama ang mga ehersisyo sa tiyan at itaas na katawan tulad ng mga crunches, planks, side planks, pushups, pullups at triceps dips para sa kabuuang pagpapalakas ng katawan upang mapabuti ang iyong fitness at pataasin ang iyong metabolismo.
Hakbang 4
Magsagawa ng yoga o stretches pagkatapos ng bawat ehersisyo session upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at bawasan ang iyong panganib ng sakit at pinsala. Tumutulong ang pagyukod upang pahabain ang iyong mga kalamnan upang mabigyan ang iyong mga binti ng isang leaner na hitsura.
Hakbang 5
Iwasan ang labis na sosa at pagbutihin ang iyong diyeta upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Lumilitaw ang iyong mga tuhod at iba pang mga lugar kapag nagdadala ka ng labis na tubig. Gupitin ang naproseso na karne, tsaa ng asin, maalat na pagkaing miryenda, naka-kahong pagkain at karamihan sa mga nakapirming hapunan. Suriin ang mga label ng pagkain para sa nilalaman ng sosa - maraming sarsa, condiments at cheeses ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sosa.
Hakbang 6
Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa bawat araw. Iwasan ang pinong butil at dagdagan ang buong pinagkukunan ng pagkain ng hibla tulad ng mga buong butil, beans, prutas at gulay upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig at pigilan ang iyong gana.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga tamang sapatos na umaangkop
- Yoga banig
- Tubig
- Mga malusog, mababang sosa na pagkain
Mga Tip
- Magsagawa ng mga bagong pagsasanay nang dahan-dahan at bigyang pansin ang wastong anyo bawasan ang panganib ng pinsala.Halimbawa, panatilihin ang iyong likod flat, nang walang rounding ito o arching, kapag gumaganap ka squats at lunges. Huwag i-lock ang iyong mga tuhod habang ehersisyo. Kung hindi ka aktibo, magsimula sa maikling sesyon ng ehersisyo tulad ng 10 hanggang 20 minuto sa mga kahaliling araw at dagdagan ang iyong oras bawat linggo na may layunin na gamitin ang karamihan sa mga araw ng linggo sa loob ng isang oras.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pamamaga, sakit, pagpapanatili ng tubig o pagkamahabagin sa pagpindot sa isa o dalawang tuhod. Pumili ng mababang epekto ehersisyo tulad ng paglalakad o mababang epekto aerobics para sa unang dalawang linggo kung ikaw ay naging hindi aktibo upang ang iyong katawan ay ginagamit upang mag-ehersisyo.
