Ito ay napaka-pangkaraniwan na magkaroon ng sagging balat na matatagpuan sa paligid ng underarm, na kilala bilang ang triseps. Kung ang kalamnan na ito ay hindi gagamitin, pinabababa nito ang tono nito at nagsisimula sa sag. Bilang karagdagan, ang taba ay maaaring magpalipat-lipat sa lugar na ito, na nagiging mas kapansin-pansin ang sagging balat. Ang pinakamahusay na paraan upang malunasan ang sitwasyong ito ay sa pamamagitan ng isang lakas ng pagsasanay sa pamumuhay. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay pumapalit sa taba na may matangkad na kalamnan, bukod sa pagpapalakas ng kalamnan at pagpapabilis ng iyong metabolismo.
Video ng Araw
Tricep Lift
Hakbang 1
Dalhin ang timbang ng kamay o gamot sa parehong mga kamay.
Hakbang 2
I-hold ito sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga elbows ay baluktot at katabi ng iyong mga templo.
Hakbang 3
Lift ang timbang nang mabagal hanggang ang iyong mga armas ay tuwid at ang timbang ay direkta sa itaas ng iyong ulo.
Hakbang 4
Ibaba ang timbang nang mabagal hanggang sa maabot mo ang orihinal na posisyon.
Hakbang 5
Ulitin ang kilusan para sa 20 reps.
Tricep Lift ng Katawan
Hakbang 1
Maglagay ng upuan o mataas na plataporma sa likod mo at harapin sa kabilang direksyon.
Hakbang 2
Ibaba ang iyong katawan at sandalan laban dito kaya lamang ang iyong mga kamay at paa ay sumusuporta sa iyong katawan.
Hakbang 3
Mas mababa ang iyong katawan upang madama mo ang mga pagkahilo sa iyong trisep.
Hakbang 4
Iangat ang iyong katawan gamit ang lakas mula sa iyong triseps upang ang iyong mga hips ay nasa tabi ng upuan o plataporma.
Hakbang 5
Ulitin ang kilusan para sa 10 reps.
Tricep Pump
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid na may isang kamay na timbang sa iyong kaliwang kamay, na katabi ng iyong balakang.
Hakbang 2
Iangat ang timbang sa likod mo sa iyong palad na nakaharap at tuwid ang iyong bisig.
Hakbang 3
Ibaba ang timbang na dahan-dahan pakiramdam ang pag-urong sa buong kilusan.
Hakbang 4
Ulitin ang kilusan para sa 20 reps sa bawat braso.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Kamay ng timbang
- Ball ng medisina
- Chair
- Workout na damit
Mga Tip
- Kapag nakumpleto mo ang circuit, mag-abot at pagkatapos ay ulitin ang buong pagkakasunud-sunod. Upang hamunin ang iyong sarili, dagdagan ang timbang na ikaw ay nakakataas. Bilang karagdagan, dahan-dahan ang bawat kilusan. Ang pagbagal ng lakas ng pagsasanay ay hindi lamang mga pantulong sa anyo at pagkontrol na kung saan ikaw ay ehersisyo, kundi pati na rin ang pagpapahaba ng mga kontraksiyon, kaya ang pagbubuo ng higit na lakas sa mga kalamnan.
Mga Babala
- Konsultahin ang iyong doktor bago makibahagi sa anumang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay. Mahalaga na mag-abot bago at pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo upang maiwasan ang anumang mga strain o pinsala. Bilang karagdagan, siguraduhin na uminom ng tubig sa buong araw upang manatiling hydrated at energized.
