Ang mga kakulangan sa bitamina ay maaaring gawin ng higit pa sa pag-iwan sa iyo ng masamang sakit; maaari din nilang makaapekto sa iyong kalusugan sa hinaharap. Bagaman kadalasan ang pagkain ng limang pangkat ng pagkain ay kadalasang sapat upang mabawasan ang panganib na maging bitamina-kulang, kung minsan hindi sapat ito. Ang ilang mga kondisyon ng kalusugan ay maaaring maging sanhi ng mahinang bitamina pagsipsip, pati na rin ang paggamit ng ilang mga gamot. Ang pagkuha ng nasubukan para sa isang kakulangan ay ang tanging paraan upang malaman sigurado na ikaw ay bitamina-kulang.
Video ng Araw
Hakbang 1
Subaybayan ang iyong sarili para sa mga sintomas ng kakulangan ng bitamina. Ang mga kadalasang ito ay kinabibilangan ng kakulangan ng hininga, kahinaan, masakit kaysa sa karaniwan, hindi pangkaraniwang pagiging sensitibo sa malamig, swings ng mood, pagkawala ng buhok, mga kuko ng palaso at maputla na mga eyelid.
Hakbang 2
Suriin ang iyong pamumuhay. Ang mga taong hindi kumakain ng malusog na pagkain, na nagsasagawa ng ilang mga gamot o nagdurusa sa mga kondisyong medikal tulad ng anorexia o bulimia ay maaaring malnourished. Ang malnutrisyon ay maaaring maging sanhi ng mga bitamina at mga sintomas tulad ng pagkahilo, pagkapagod at pagkawala ng timbang. Sinasabi ng PubMed na maaari kang maging malnourished kahit na kulang ka sa isang bitamina.
Hakbang 3
Kumuha ng nutritional assessment, na isang hanay ng mga katanungan sa screening na ginagamit upang maitaguyod kung ikaw ay malamang na magkaroon ng bitamina o mineral kakulangan. Ang palatanungan na ito ay nagbabalangkas ng mga pagbabago sa timbang, aktibidad at pagkonsumo ng pagkain. Ang isang nutritional assessment ay maaaring isagawa ng isang doktor, nutrisyonista o maaaring magawa online.
Hakbang 4
Magkaroon ng pagtatasa ng buhok. Maayos na tinatawag na pagtatasa ng mineral ng tisyu ng buhok, ang pagsusulit na ito ay binubuo ng pagkuha ng buhok mula sa iyong ulo at lubusan ang pag-check para sa mga senyales ng kakulangan sa mineral o pagkakalantad ng metal. Tinitiyak ng paggamit ng buhok ang katumpakan dahil ang tisyu ng buhok ay mabagal na nagbabago. Ang ibig sabihin nito kung kumain ka ng steak, ang mga lebel ng bakal ay hindi mabilis na tumaas sa iyong buhok dahil sa iyong dugo, kaya makakakuha ka ng mas tumpak na pagbabasa.
Hakbang 5
Kumuha ng isang pagsubok ng dugo mula sa iyong manggagamot. Ang isang pagsusuri ng dugo ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga palatandaan ng bitamina o mineral na kakulangan, lalo na sa antas ng bakal. Kung mayroon kang mga sintomas ng kakulangan sa anemia ng bakal - kahinaan, paninisi o sensitibo sa lamig - maaaring subukan ng iyong doktor ang iyong dugo upang makakuha ng bilang ng dugo. Ang isang mababang halaga ng pulang selula ng dugo na walang ibang kondisyon sa kalusugan ay maaaring magpahiwatig ng mababang antas ng bakal.
Mga Tip
- Pigilan ang mga kakulangan sa bitamina o mineral sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pagkain mula sa limang grupo ng pagkain at pag-inom ng maraming tubig. Kung hindi ito posible, talakayin sa iyong manggagamot tungkol sa pagsisimula ng multivitamins. Kumpletuhin ang mga multivitamins na naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang mineral at mga bitamina na kinakailangan upang mapanatili ang buhay at ma-optimize ang kalusugan.
Mga Babala
- Kung nakakaranas ka ng hindi maipaliwanag na mga pagbabago sa mood, pagkawalan ng kulay ng balat, paghinga ng hininga o hindi maipaliwanag na kahinaan, tingnan ang isang manggagamot.Ang mga sintomas na ito ay maaaring maiugnay sa mga kondisyon ng kalusugan maliban sa mga kakulangan sa bitamina at maaaring maging posibleng nagbabanta sa buhay.
