Shin splints ay isang karaniwang pinsala sa lower leg na nagsisimula at nakaranas ng mga atleta sa lahat ng uri ng sports ay maaaring umunlad sa ilang mga punto. Habang ang mga runners ay madaling kapitan ng pagbuo ng shin splints, ang sinuman na gumagawa ng maraming paulit-ulit na paggalaw sa mas mababang mga binti ay maaaring bumuo ng mga ito. Ang alam kung paano matukoy kung mayroon kang shin splints ay maaaring makatulong sa iyo na gamutin ang pinsala nang tama at makabalik sa paggawa ng mga aktibidad na iyong tinatamasa.
Video ng Araw
Pagtukoy Kung May Mga Shin Splint
Hakbang 1
Tukuyin ang uri ng sakit na nasa ibaba ng binti. Ang Shin splint pain ay maaaring maging isang mapurol sakit o isang matalim, stabbing sakit. Ito ay maaaring mangyari sa isa o sa dalawang paa at ang sakit ay maaaring tumakbo kasama ang buong haba ng shin. Ang medial shin splints ay may sakit na maaaring madama sa panloob na gilid ng shin bone, o tibia, kung saan ito nakakatugon sa guya kalamnan. Ang hulihan shin splints ay nadama sa harap sa labas ng bahagi ng shin, at ang sakit ay maaaring kumalat sa bukung-bukong at paa.
Hakbang 2
Subaybayan ang iyong sakit habang nag-eehersisyo ka. Ang sakit mula sa shin splints ay bubuo habang nagpapatuloy ang ehersisyo. Kung hindi mo nararamdaman ang sakit sa iyong mga shint sa simula ng iyong ehersisyo ngunit gawin ito habang patuloy kang mag-ehersisyo, maaaring mayroon kang shin splints. Ang sakit ay maaari ring magpatuloy sa araw pagkatapos ng ehersisyo.
Hakbang 3
Pakiramdam ang iyong mga shins upang i-pinpoint ang iyong sakit. Ang sakit na tiyak sa isang punto sa kahabaan ng tibia bone ay maaaring maging tanda ng isang stress fracture. Ang nadarama ay nadarama kapag pinindot mo ang lulod pati na rin kapag ikaw ay nakatayo. Kung pinaghihinalaan mo mayroon kang isang stress fracture, dapat mong makita ang iyong doktor para sa kumpirmasyon. Ang mga bagong stress fractures na 2 hanggang 3 linggo gulang ay hindi karaniwang nagpapakita sa isang X-ray at nangangailangan ng bone scan o MRI para sa diagnosis.
Mga Tip
- Kung mayroon kang shin splints, linisin ang sakit sa pamamagitan ng pag-icing sa lugar ng ilang beses sa isang araw hanggang sa mawawala ang sakit. Bawasan o pahinga mula sa ehersisyo hanggang sa ikaw ay walang sakit para sa hindi bababa sa dalawang linggo. Ang pagpapalawak ng iyong mga shins bago at pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ring magbawas ng sakit. Kung ang mga pamamaraan na ito ay hindi binawasan ang iyong shin splint pain, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga paraan ng paggamot.
