Krav Maga ay isang militar combatives estilo pinanggalingan ng Israeli Self-Defense Force. Ito ay naging sikat bilang isang estilo ng martial arts style noong unang bahagi ng 2000s. Tulad ng lahat ng militar sining, walang kapalit para sa pag-aaral ng Krav Maga nakatira mula sa isang kwalipikadong magtuturo, ngunit maaari mong simulan ang pag-aaral ng militar sining sa iyong sarili kung nakatira ka sa isang lugar na walang paaralan Krav Maga, o kung wala kang oras o pera para sa personalized na pagtuturo.
Video ng Araw
Pangunahing Paninindigan
Hakbang 1
Stand nang kumportable at tuwid. Hindi tulad ng ibang martial arts, hindi gumagamit ng Krav Maga ang mahirap o esoteric stances. Ito ay nagtuturo sa iyo upang labanan habang nakatayo tulad ng natural mong tumayo.
Hakbang 2
Lumiko ang iyong itaas na katawan upang ang iyong mahinang bisig ay tumuturo sa iyong kasosyo sa pagsasanay. Pinapabawas nito ang iyong "target silweta" at ginagawang mas mahirap kang matamaan.
Hakbang 3
Palakihin ang parehong mga armas sa pamamagitan ng baluktot na mga elbow, ang iyong mga kamay ay nakasara sa mga kamao. Hindi tulad ng isang boxing stance, panatilihin ang dalawa ng iyong mga armas sa harap ng iyong mukha, sa iyong mga fists sa ibaba lamang sa antas ng mata.
Hakbang 4
Bend ang iyong binti nang bahagya. Hindi mo dapat pakiramdam ang anumang uri ng paso sa iyong mga thighs, ngunit dapat mong pakiramdam ng isang nadagdagan kabulagan na nagiging pinabuting kadaliang mapakilos.
Hakbang 5
Eksperimento sa paglilipat ng iyong timbang mula sa isang paa papunta sa isa pa. Subukan ang paglipat sa iba't ibang mga distribusyon ng timbang upang makatulong sa iyo na simulan na maunawaan kung paano mo gustong itakda ang iyong timbang sa iba't ibang mga sitwasyon.
Horizontal Elbow Strikes
Hakbang 1
Tumayo sa pangunahing paninindigan, mga 3 talampakan ang layo mula sa iyong target. Ang iyong hips, mata at lead shoulder ay dapat harapin ang target.
Hakbang 2
I-shuffle forward hanggang sa mas mababa ka sa isang paa mula sa iyong target. Ito ay dapat tumagal lamang ng isang shuffle.
Hakbang 3
I-roll ang iyong lead balikat upang hampasin ang iyong target sa siko ng iyong lead braso. Sa isang target ng tao, maghangad sa templo o panga. Suportahan ang strike sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga hips sa parehong direksyon na lumilipat ang iyong braso.
Hakbang 4
Baliktarin ang direksyon ng iyong mga hips upang bawiin ang iyong braso. Patuloy na i-rotate habang iginulong mo ang iyong likod na balikat upang maghatid ng pangalawang strike ng siko sa tapat na bisig.
Hakbang 5
I-shuffle ang layo mula sa iyong target upang maitama ang sitwasyon.
Krav Maga Pulse
Hakbang 1
Simulan ang pamamaraan na ito sa pangunahing paninindigan.
Hakbang 2
Maghintay para sa iyong kasosyo sa pagsasanay upang ihagis ang isang suntok o iba pang isa-kamay na welga.
Hakbang 3
I-shuffle papunta sa iyong kasosyo habang hinaharangan mo ang strike sa pamamagitan ng paglipat ng iyong pinakamalapit na kamay pataas at palabas.
Hakbang 4
Punch ang iyong partner sa kabilang banda nang direkta sa sternum.
Hakbang 5
Practice ang timing ng diskarteng ito. Ang iyong pinakamahusay na mga resulta ay darating kapag ginawa mo ang suntok habang ang iyong partner ay patuloy na sumusulong sa momentum ng kanyang pag-atake.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- 10-by-10 na lugar ng pagsasanay sa paa
- Kasosyo sa pagsasanay
- Punching bag
Mga Tip
- Practice bawat isa sa mga diskarte 10 hanggang 20 beses bawat araw sa isang buwan o higit pang mga. Ang isang susi sa pagsasanay sa Krav Maga ay ang pagwawagi ng mga pangunahing sagot sa punto na ang iyong katawan ay naaalala sila sa ilalim ng stress, kahit na ang iyong isip ay nakalimutan ang mga ito dahil sa takot.
Mga Babala
- Kahit na magpraktis ka sa sarili mo, ang pagsasanay sa Krav Maga ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga pinsala. Kumunsulta sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang programa ng Krav Maga. Magsuot ng proteksiyon na kagamitan - tulad ng full headgear, pambalot ng kamay at guwantes - kung mag-spar ka sa ibang mag-aaral ng Krav Maga.
