Ang pagtuturo ng aerobics ng tubig ay maaaring maging isang kasiya-siya at kasiya-siyang karanasan. Dahil ang aerobics ng tubig ay isang low-impact class na napakadali sa mga joints, hindi karaniwan na makita ang matatanda, napakataba o buntis na mag-aaral sa isang klase. Kilalanin ang mga miyembro ng iyong klase at matutunan ang kanilang mga limitasyon. Ang mga miyembro ay naroon para sa isang pag-eehersisyo, ngunit maaari rin silang magkaroon ng isang kasiya-siyang oras na ginagamit sa tubig.
Video ng Araw
Mga Antas ng Klase
Hakbang 1
Turuan ang klase ng mga nagsisimula sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang paa sa lupa at ang mga paggalaw ay mabagal at simple. Kung pipiliin mong lumipat sa pool, gawin ito sa bilis ng paglalakad. Pumili ng isang serye ng walong hanggang 10 pagsasanay, at gumugol ng mga 30 segundo sa bawat isa. Ulitin ang buong serye sa buong tagal ng klase.
Hakbang 2
Kunin ang intensity para sa isang intermediate na klase sa pamamagitan ng pagpapasok ng jogging, hopping, side shuffling o anumang bagay na nangangailangan ng mga kalahok upang iangat ang parehong mga paa sa labas ng lupa sa parehong oras. Pabilisin ang mga kilusan ng braso at binti upang magdagdag ng paglaban sa mga kalamnan. Maaari mo ring ipakilala ang mga timbang ng tubig, mga pansit o mga sapatos ng tubig para sa kahirapan. Laging ipakita ang pangunahing bersyon ng bawat ehersisyo.
Hakbang 3
Panatilihin ang mga mag-aaral sa patuloy na kilos sa buong tagal ng klase. Magsagawa ng pagsasanay habang tumatakbo, hopping o gliding sa buong pool, at ang mga kalahok ay gumagamit ng mga palikpik ng kamay o mga timbang ng tubig para sa paglaban. Depende sa antas ng kasanayan at kakayahang mag-aaral, subukang ipakilala ang mga pagsasanay sa swimming sa iyong karaniwang gawain.
Uri ng Tubig Mga Class sa Aerobics
Hakbang 1
Turuan ang isang pangunahing klase ng aerobics ng tubig sa mababaw na tubig na hindi mas mataas kaysa sa rib cage. Pinapayagan nito ang mga miyembro na magkaroon ng higit na kontrol sa kanilang mga katawan dahil mas mababa ang mga ito.
Hakbang 2
Turuan ang isang malalim na aerobics klase sa mas malalim na dulo ng pool kung saan ang mga paa ay hindi maaaring maabot sa ibaba. Ang bawat tao'y dapat magsuot ng isang belt ng tubig upang mapanatili ang mga ito nakalutang. Ang uri ng klase na ito ay mula sa intermediate hanggang sa advanced at nagsasangkot ng mga pagsasanay tulad ng pagyurak, buong jumping jacks, leg gunting at freestyle o breast stroke swimming exercises.
Hakbang 3
Turuan ang isang prenatal o postnatal na klase sa mababaw o malalim na dulo ng pool. Panatilihin ang tempo mabagal sa intermediate. Siguraduhin na ang lahat ng mga kalahok sa prenatal at postnatal ay may pahintulot mula sa kanilang mga doktor muna.
Hakbang 4
Laging gawin ang isang rate ng puso ng maraming beses sa buong klase. Mas mahirap tiyakin ang isang rate ng perceived exertion (RPE) sa tubig kumpara sa pagiging sa lupa. Patuloy na tanungin ang mga estudyante kung ano ang nararamdaman nila, at tiyaking tama ang paghinga nila. Magalak at mag-udyok, at tutugon ang iyong klase sa iyong saloobin at espiritu.
Ang iyong Pagpipilian
Hakbang 1
Turuan habang nasa tubig o habang nakatayo sa pool deck.Ang pagiging sa tubig ay mas kaakit-akit, ngunit maaaring mas mahirap para sa mga bagong dating na matuto ang mga gumagalaw nang hindi nalalapit sa iyo. Ang pagtuturo mula sa kubyerta ay nagbibigay-daan sa lahat na makita ang eksaktong paggalaw at posisyon ng ehersisyo.
Hakbang 2
Isama ang musika sa background at oras ng iyong mga pagsasanay sa halip ng paggawa ng isang 8-bilang na pattern. Ang musika ay isang mahusay na karagdagan, bagaman maaaring mahirap i-sync ang pagsasanay ng tubig sa matalo.
Hakbang 3
Maging certified bilang isang tagapagsagip buhay kahit na hindi ito kinakailangan upang turuan ang aerobics ng tubig. Hindi kailanman masakit na magkaroon ng karagdagang kaalaman tungkol sa kaligtasan ng tubig.
