Ang pag-tap ng isang bukung-bukong para sa football ay napakahalaga upang maiwasan ang bukung-bukong sprains at protektahan ang nakaraan o kasalukuyang sprains mula sa re-injury. Kinakailangan ng football ang maraming mga dynamic na pag-cut at shift sa paggalaw na nangangailangan ng mataas na antas ng pag-stabilize ng ankle at pagkontrol. Kahit na ang tape ay hindi dapat gamitin sa bawat sitwasyon, ang matinding kumpetisyon ay maaaring magtamo ng pangangailangan para sa pag-tape ng ankle. Ang pag-tape ng bukung-bukong ay dapat isagawa sa pamamagitan ng isang certified athletic trainer, ngunit ang ilang mga paaralan at mga programa ay hindi maaaring kayang bayaran ang isang tagapagsanay. Sa kasong ito, pinakamahusay na malaman kung paano i-tape ang iyong bukung-bukong sa iyong sarili.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bend iyong paa upang ito ay bumubuo ng "L" na hugis.
Hakbang 2
Ilagay ang 2-by-2-inch square dressing pad sa ilalim ng iyong bukung-bukong upang masakop nito ang ilalim ng iyong mas mababang binti sa itaas ng iyong bukung-bukong buto at ang pinakamataas na bahagi ng iyong paa sa ibaba lamang iyong buto ng bukung-bukong.
Hakbang 3
I-wrap ang palaman na pre-wrap sa isang pabilog na fashion tatlong pulgada sa itaas ng iyong bukung-bukong.
Hakbang 4
Magpatuloy gamit ang pre-wrap roll at bilugan ang pambalot sa paligid ng ibaba ng iyong paa. Gumawa ng circular loops sa itaas ng iyong bukung-bukong at sa paligid ng ilalim ng iyong paa hanggang ang iyong buong paa, maliban sa iyong mga daliri, ay sakop. Ito ay karaniwang tumatagal ng apat hanggang anim na buong mga loop.
Hakbang 5
Ilagay ang mas pre-wrap sa paa sa pamamagitan ng pag-wrap sa simula ng iyong arko sa paa at pag-wrap pababa sa tungkol sa 2 pulgada sa itaas ng iyong bukong buto.
Hakbang 6
Magpatuloy sa pambalot ng mga loop sa paligid ng iyong paa arko sa 2-inch mark sa itaas ng iyong bukung-bukong buto habang bahagyang tumatawid sa bawat paligid sa ilalim ng foot loop sa pamamagitan ng isang-kapat sa isang kalahating pulgada.
Hakbang 7
I-secure ang pre-wrap sa iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang pabilog na piraso ng isa-isa na i-cut athletic tape sa paligid ng iyong mas mababang binti, anim na pulgada sa itaas ng iyong bukong buto. Ang dalawang piraso ng pabilog na athletic tape ay magkakaroon din ng isang punto sa pag-angkat para sa mga piraso ng athletic tape na gagamitin sa iyong bukung-bukong. Ito ay dahil sa magaspang, malagkit na texture ng tape.
Hakbang 8
I-wrap ang hugis na "U" na piraso ng athletic tape mula sa punto ng anchor, sa paligid ng ilalim ng iyong paa, sa iba pang anchor point. Dapat mong simulan sa kaliwang bahagi ng iyong binti at tapusin sa kanang bahagi ng iyong binti.
Hakbang 9
Ilapat ang pangalawang at pangatlong "U" na strip sa parehong paraan, ngunit siguraduhin na ang bawat "U" na strip ay ginalaw. Ang ikalawang strip ay dapat na ilagay kalahating pulgada sa kaliwa ng sentro ng unang strip, habang ang ikatlong strip ay dapat na ilagay sa kalahating pulgada sa kanan ng sentro ng unang strip.
Hakbang 10
Ilagay ang dalawang higit pang mga pabilog na piraso sa paligid ng iyong binti, anim na pulgada sa itaas ng iyong bukung-bukong buto. Ito ay ligtas na ang "U" na hugis ng mga piraso ng tape sa lugar sa lugar ng anchor point.
Hakbang 11
Lumikha ng isang cross loop na may athletic tape upang ma-secure ang ibaba ng pre-wrap sa pamamagitan ng paggawa ng isang buong loop sa tape sa ilalim ng paa at pagkatapos ay wrapping ito sa paligid lamang ng liko ng paa at sa ibaba lamang ng buto ng bukung-bukong.
Hakbang 12
Hilahin ang tape mula sa ilalim ng iyong paa sa medial, o sa loob, bahagi ng iyong mas mababang binti, higit pa sa iyong bukungbukong buto.
Hakbang 13
Hilahin ang tape mula sa medial na bahagi ng iyong binti sa paligid ng lateral, o panlabas, gilid ng iyong binti, at pagkatapos ay bumalik sa ilalim ng iyong paa.
Hakbang 14
Hilahin ang tape mula sa ilalim ng iyong paa sa ibabaw ng tuktok ng iyong paa patungo sa iyong sakong.
Hakbang 15
I-wrap ang tape sa paligid ng iyong takong.
Hakbang 16
Hilahin ang teyp mula sa iyong takong at i-wrap ang isang circular loop sa paligid ng ilalim na bahagi ng iyong binti kung saan matatagpuan ang iyong shin. Tiyaking nakapatong mo ang circular loop sa pamamagitan ng dalawang pulgada.
Hakbang 17
Tanggalin ang mahabang piraso ng tape mula sa roll upang ma-secure ang iyong bukung-bukong.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- 2-by-2-inch na dressing pad
- Pre-wrap roll
- Athletic tape roll
- Gunting
Tips
- upang i-cut ang athletic training tape kung hindi madali mong mahawakan ang tape mula sa roll. Ang mga hakbang para sa paglikha ng cross loop ay maaaring maging lubhang mapanlinlang - isipin ito bilang paglikha ng isang tatsulok sa paligid ng iyong paa.
Mga Babala
- Ang pag-tap sa iyong bukung-bukong sa iyong sarili ay dapat gawin sa iyong sariling panganib. Kung mayroon kang isang kondisyon ng bukung-bukong o medikal na pagpapayo upang i-tape ang iyong bukung-bukong bago maglaro ng football, makakuha ng sinanay na propesyonal upang gawin ito. Huwag masyadong mahigpit ang bukung-bukong. Ang pag-tape na masyadong mahigpit ay maaaring makapagpahina ng sirkulasyon sa paa.
