Ang sobrang taba na nakabitin sa iyong sinturon ay hindi lamang hindi komportable, ito ay hindi masama sa katawan. Mayroong ilang mga paraan na maaari mong subukan ang taba ng iyong katawan upang makita kung saan ka tumayo, ngunit ang ilang mga pagsubok, tulad ng bioelectric impedance at hydrostatic pagtimbang, ay nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Kung mayroon kang tape measure, maaari mong gamitin ang isang pagsubok na binuo ng Navy na gumagamit ng mga sukat ng baywang at leeg upang masuri ang iyong taba sa katawan. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang taba ng katawan at ang iyong kalusugan.
Video ng Araw
Pagsukat ng Neck at Waist para sa mga Lalaki
Ang pagsusuri sa taba ng katawan, gamit ang mga sukat ng leeg at baywang batay sa mga parameter na itinatag ng Navy, ay iba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Para sa mga lalaki, sukatin ang circumference ng leeg sa pamamagitan ng paglalagay ng pagsukat tape direkta sa balat sa ibaba lamang ng laruan - na kilala rin bilang ang mansanas ni Adan - at pahabain ang tape pahalang sa lahat ng mga paraan sa paligid ng leeg. Para sa katumpakan, ang iyong mga balikat ay kailangang maging lundo, hindi hunched, habang sumusukat. Puspusin ang pagsukat ng leeg sa pinakamalapit na kalahating pulgada at isulat ang pagsukat.
Para sa pagsukat ng tiyan, ilagay ang panukalang tape sa paligid ng iyong tiyan sa ibabaw ng iyong pusod at i-extend ang pagsukat tape nang pahalang sa lahat ng paraan sa paligid. Ang pagsukat ay dapat dalhin sa huminga nang palabas. Round up sa pinakamalapit na kalahating pulgada.
Pagsukat ng Neck, Waist at Hips para sa Women
Bilang karagdagan sa leeg at baywang, ang pagsusuri ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay nangangailangan din ng pagsukat ng hips. Ang pagsukat ng leeg para sa mga kababaihan ay kinuha sa parehong paraan para sa mga tao. Ang pamamaraan para sa pagsukat ng baywang ng babae ay naiiba sa pamamaraan para sa mga lalaki. Sukatin sa iyong likas na baywang, na sa pangkalahatan ay matatagpuan sa kalagitnaan ng pagitan ng iyong pusod at ang iyong sternum. Ang tape measure ay kailangang pahalang sa lahat ng paraan sa paligid at ang pagsukat ay kinuha sa huminga nang palabas. Ang pagsukat ng balakang ay kinuha sa paligid ng iyong mga hips, na dumaraan sa pinakamatapat na bahagi ng mga puwitan, at bilugan hanggang sa pinakamalapit na kalahating pulgada.
Formula upang Tukuyin ang Taba ng Katawan
Sa sandaling mayroon ka ng lahat ng mga kinakailangang sukat, isang formula ng matematika na kasama ang taas ay ginagamit upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Tulad ng mga sukat, ang formula ay naiiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan.
Para sa mga lalaki, ang formula ay [86. 010 x log10 (tiyan - leeg)] - [70. 041 x log10 (taas sa pulgada)] + 36. 76.
Para sa mga babae, ang formula ay [163. 205 x log10 (baywang + hip - leeg)] - [97. 684 x log10 (taas sa pulgada)] - 78. 387.
Halimbawa, ang isang 72-inch na taas na lalaki na may sukat na leeg na 16 at isang baywang na sukat ng 36 ay may 19 porsiyento na taba ng katawan. Ang isang 64-pulgada taas na babae na may sukat ng leeg na 12 pulgada, baywang 28 pulgada at hips 42 pulgada ay may 34 porsiyento na taba ng katawan.
Ang Navy ay nag-aalok din ng halaga ng bilog - na kung saan ay ang tiyan circumference minus leeg circumference para sa mga lalaki, at ang tiyan circumference plus hip circumference minus leeg circumference para sa mga kababaihan, at ito rin ay kasama ang mga talahanayan taas upang maaari mong makuha ang iyong tinatayang porsyento ng taba ng katawan na walang pagkakaroon upang gamitin ang equation.
Kung Ano ang Ibig Sabihin ng Katawan sa Katawan
Kailangan mo ng isang minimum na halaga ng taba sa katawan - tinatawag na mahahalagang taba - para sa mabuting kalusugan. Para sa mga lalaki, ang halagang iyon ay 3 porsiyento at para sa mga babae, ito ay 12 porsiyento. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming taba sa katawan para sa pagpapagaling, ayon sa Human Kinetics.
Ang ideal na halaga ng taba sa katawan para sa mga athletic na lalaki ay umabot sa 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento, at 8 porsiyento hanggang 15 porsiyento para sa mga kababaihan sa athletic. Ang isang malusog na taba ng katawan para sa mga lalaki ay umaabot sa 11 porsiyento hanggang 14 porsiyento, at para sa mga kababaihan 16 porsiyento hanggang 23 porsiyento. Bagaman hindi perpekto, ito ay katanggap-tanggap para sa isang lalaki na magkaroon ng isang hanay ng taba ng katawan mula 15 porsiyento hanggang 20 porsiyento, at para sa mga babae mula 24 porsiyento hanggang 30 porsiyento. Ang porsyento ng taba ng katawan mula 21 porsiyento hanggang 24 porsiyento para sa mga lalaki at 31 porsiyento hanggang 36 porsiyento para sa kababaihan ay itinuturing na sobra sa timbang, at ang anumang porsyento sa itaas ng mga numerong ito ay itinuturing na napakataba.
Kung ikaw ay kasalukuyang nagdadala ng labis na taba sa katawan, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng malusog na saklaw. Ang diyeta na kinokontrol ng calorie na binubuo ng malusog na pagkain, regular na ehersisyo sa aerobic at isang pagsasanay sa lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na malaglag ang taba ng katawan at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
