Inositol at choline ang nakakaapekto sa iyong utak, ngunit sa iba't ibang paraan. Pareho silang mahalaga para sa pagtatayo ng cell membranes at pagsasaayos ng cellular activity, ngunit mayroon din silang mga natatanging tungkulin. Habang may ilang mga rekomendasyon sa pagkuha ng inositol at suplemento ng choline, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa dosing.
Video ng Araw
Mga Pakinabang ng Inositol at Choline
Sa pamamagitan ng kakayahang umayos ng mga kemikal sa utak, ang inositol ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang pagkabalisa, bawasan ang dalas ng mga pag-atake ng sindak at pagbutihin ang mga sintomas na may kaugnayan sa depression. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pagkamayabong at pagpapagamot ng iba pang mga problema sa kalusugan na dulot ng polycystic ovarian syndrome.
Ang Choline ay mayroon ding papel sa utak, kung saan ito ay nagsisiguro na ang mga ugat ay gumagana nang maayos at ginagamit upang gumawa ng acetylcholine, isang neurotransmitter na kasangkot sa memorya. Pinipigilan nito ang mga taba mula sa pag-iipon sa atay at mahalaga para sa ligtas na pagdadala ng mga taba sa pamamagitan ng daluyan ng dugo.
Habang ang iyong katawan ay gumagawa ng inositol at choline, hindi ito nakakagawa ng sapat na choline upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa metabolic. Bilang resulta, inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga kababaihan ay kumain ng 425 milligrams ng choline araw-araw, habang ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 550 milligrams. Ang mga likas na pinagkukunan ng choline ay kinabibilangan ng mga karne ng baka, manok, isda at itlog. Ang buong butil at beans ay dalawang magandang pinagkukunan ng inositol.
Mga Uri ng Suplemento
Ang plain choline at choline bitartrate ay ang dalawang pinaka basic at murang uri ng mga suplemento ng choline. Parehong mga paraan mapalakas ang antas ng dugo ng choline at suportahan ang iyong atay, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa nervous system. Dalawang iba pang mga supplement ng choline - CDP-Choline at Alpha GPC - ay binuo upang mas mahusay na suportahan ang utak.
Ang mga suplementong Inositol ay magagamit sa maraming iba't ibang mga anyo, ngunit ang pinaka-karaniwan ay myo-inositol. Kung nakita mo ang mga suplemento na binabanggit lamang bilang inositol, malamang na ang mga ito ay ginawa mula sa myo-inositol, ayon sa Pag-aralan. com.
Pagkuha ng Supplement
Choline at inositol ay ibinebenta sa iba't ibang uri ng mga dosis at mga form, tulad ng mga tablet, capsule at pulbos. Bilang resulta, walang mga pamantayan na pamantayan maliban sa sundin ang mga direksyon sa label at hindi lalampas sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis maliban kung makipag-usap ka sa iyong doktor.
Maaari mong dalhin ang mga ito nang hiwalay o magkasama. Kung minsan sila ay pinagsama sa parehong suplemento dahil parehong sumusuporta sa katulad na mga sistema ng katawan, ngunit ang pagkuha choline at inositol sa parehong oras ay hindi mapabuti ang kanilang pagiging epektibo.
Potensyal na Mga Epekto sa Side
Ang mga malalaking dosis ng choline ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka at pagpapawis, pati na rin ang paggawa ng isang amoy na amoy ng katawan. Ang labis na paggamit ng choline ay maaaring magpababa ng sapat na presyon ng dugo upang makaramdam kang nahihilo.Upang maiwasan ang mga epekto, huwag gumamit ng higit sa 3, 500 milligrams ng choline araw-araw, nagrerekomenda sa Institute of Medicine.
Inositol sa pangkalahatan ay ligtas, ngunit ito ay kilala na sanhi ng pagduduwal, pagkapagod, pagkahilo at pananakit ng ulo. Ang Inositol at choline ay hindi kilala na makipag-ugnayan sa mga gamot, ngunit kung ikaw ay gumagamit ng mga reseta na meds, o mayroon kang sakit sa atay o bato, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag.
